Физ. подготовка для гор.

Горная охота
Evgen25
Старший унтер-офицер
Старший унтер-офицер
Сообщения: 440
Зарегистрирован: 31 дек 2009, 21:01

Сообщение Evgen25 » 10 окт 2014, 18:10.

цитата:
Originally posted by GDF
я что то после гор себя слабовато ощущаю. Вчера жим лежа минус 10 кг от рабочего,

ИМХО конечно, но вот что скажу... горы это как минимум, неделя- пару, от графика тренировки, и потом как бы начинать заново, и...а начинать заново наращивать нагрузки тяжело!...возраст наверное :)

GDF
Штабс-капитан
Штабс-капитан
Сообщения: 9654
Зарегистрирован: 10 фев 2006, 22:15

Сообщение GDF » 10 окт 2014, 23:29.

Неделя в моем случае, потом сразу все на месте)))

stefan2
Фельдфебель
Фельдфебель
Сообщения: 782
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 23:27

Сообщение stefan2 » 11 окт 2014, 01:12.

Больше всего у меня страдают колени при длительном спуске на лошади (стремена в норме). Может есть какие упражнения ?

onemen
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 30561
Зарегистрирован: 05 окт 2009, 18:00
Страна: Российская Федерация
Откуда: Москва

Сообщение onemen » 11 окт 2014, 10:28.

Приседания и полуприсидом ходить. Имхо

Лэнд Крузер
Подпоручик
Подпоручик
Сообщения: 3888
Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08

Сообщение Лэнд Крузер » 12 окт 2014, 03:44.

Больше времени в седле :)

qwerty15
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 06 янв 2009, 17:56

Сообщение qwerty15 » 18 фев 2015, 00:32.

Любопытная тема. Может кому будет интересно:
Купил вот такой жилет http://banzai-sport.com/?product=zhilet-12-kg-profi .
Весит 13 кг, одеваю под зимнюю куртку и гуляю вечерами после работы. Вторник, четверг по 6 км за 1 час 10 мин. По воскресеньям стараюсь делать два круга, получается 12 км за 2:20.
Вот такой рецепт.

onemen
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 30561
Зарегистрирован: 05 окт 2009, 18:00
Страна: Российская Федерация
Откуда: Москва

Сообщение onemen » 18 фев 2015, 02:29.

цитата:
до перчаток п
Игорь,спасибо за варежки,интересные они,более чем.

Лэнд Крузер
Подпоручик
Подпоручик
Сообщения: 3888
Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08

Сообщение Лэнд Крузер » 18 фев 2015, 08:12.

нда, просветили как надо тренироваться. Поплохело :)
http://traintohunt.com/
Пример - перетащить 2 45кг мешка с песком на 3 км, стрельнуть 15 раз из лука с колен.
Еще:
Повторить как можно больше раз в течении 30 млн:
10 отжиманий в стойке на руках
20 повторений упражнения название которого я не знаю, но вот видео https://www.youtube.com/watch?v=O3cfsO0WQ2E
40 приседаний
365 метровая пробежка с 20кг рюкзаком
Один выстрел из лука

onemen
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 30561
Зарегистрирован: 05 окт 2009, 18:00
Страна: Российская Федерация
Откуда: Москва

Сообщение onemen » 18 фев 2015, 11:20.

Круто ,чего уж там :)

Tryfirst
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 2400
Зарегистрирован: 03 мар 2009, 02:02

Сообщение Tryfirst » 18 фев 2015, 14:11.

цитата:
Круто ,чего уж там
Ага. А еще про работу и личную жизнь не забыть после этого :)

onemen
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 30561
Зарегистрирован: 05 окт 2009, 18:00
Страна: Российская Федерация
Откуда: Москва

Сообщение onemen » 18 фев 2015, 14:58.

:D

Лэнд Крузер
Подпоручик
Подпоручик
Сообщения: 3888
Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08

Сообщение Лэнд Крузер » 19 фев 2015, 07:58.

Личная жизнь, думаю, сама отпадет. Не актуально после таких выкладок :)

LAS
Подпрапорщик
Подпрапорщик
Сообщения: 1009
Зарегистрирован: 15 янв 2008, 13:58

Сообщение LAS » 19 фев 2015, 11:38.

цитата:
Личная жизнь, думаю, сама отпадет. Не актуально после таких выкладок
Добавь ее в упражнения. Вдруг, в горах понадобится :)

GDF
Штабс-капитан
Штабс-капитан
Сообщения: 9654
Зарегистрирован: 10 фев 2006, 22:15

Сообщение GDF » 19 фев 2015, 12:56.

цитата:
Изначально написано onemen:

Игорь,спасибо за варежки,интересные они,более чем.

Лучшие что уж там. Правда лучше не видел.

qwerty15
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 06 янв 2009, 17:56

Сообщение qwerty15 » 28 фев 2015, 19:59.

Господа, может кто то возьмет на себя смелость сформулировать физ минимум для гор? Ну например по принципу ГТО :)
Спасибо.
P.S. Плиз только без банальностей, что все сугубо индивидуально и прочих пространных мудрствований.

Лэнд Крузер
Подпоручик
Подпоручик
Сообщения: 3888
Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08

Сообщение Лэнд Крузер » 28 фев 2015, 21:14.

Да легко, причем одним словом :) Гомеостаз. Без него - никак.
Физ минимума нет, каждый год маленькие девочки, пожилые люди и много товарищей вне физической формы берут трофеи. Кому то везет, кого-то заносят егеря, кто то отдает винтовку им же и потом улыбаясь фотографируется рядом с трофеем. Никто вам не скажет, что если побегать 3 месяца 5 дней и 8 миинут, подтянуться 12 раз, присесть 25 то трофей гарантирован. Зато часто можно услышать - если вы в форме, то шансов будет больше. Мысли о физ минимуме - пораженческие. Стремитесь к максимуму.
https://www.youtube.com/watch?v=kxRU6oWI5Fo
Вот подход с правильной стороны

qwerty15
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 06 янв 2009, 17:56

Сообщение qwerty15 » 28 фев 2015, 22:07.

Так я же не про гарантию трофея.... Её то понятно что ни кто дать не может....
Гомеостаз.... Саморегуляция по православному..... Это конечно глубоко...

art-40
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 132
Зарегистрирован: 03 июн 2010, 16:59

Сообщение art-40 » 01 мар 2015, 14:15.

Про "чудное" упражнение...,чуть по другому в молодости при занятии спортом(гребля-байдара) было,но прицип тот-же,стойка,прыжок вверх,присед,упор лежа(выброс ног назад),отжимание,ноги под себя,прыжок из приседа...,ну и далее по кругу...,называлось незатейлево "функциональное",это был "отдых" в промежутках между подходами...железо,тренажеры,турник,брусья,кувалда и колесо(кто помнит?).
Залез в начало и темы и нахлынуло...,"...как ковбой и ...как его лошадь..."
У нас еще 2-3 раза в неделю "сбор"-10-ка ночью..,а на 3 курсе подготовка к Ч ВС среди ВУ,10-ка после обеда(через 30 мин."перекура...)
Как много коллег в ЭТОЙ теме...
ВВВСКУ 85-89 г.6 рота,3 взвод
Командир жив ,здоров,соврать не даст.
С уважением ко Всем коллегам.Артем.

dak70
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 238
Зарегистрирован: 05 сен 2010, 22:30

Сообщение dak70 » 02 мар 2015, 02:00.

цитата:
Изначально написано art-40:
Про "чудное" упражнение...,чуть по другому в молодости при занятии спортом(гребля-байдара) было,но прицип тот-же,стойка,прыжок вверх,присед,упор лежа(выброс ног назад),отжимание,ноги под себя,прыжок из приседа...,ну и далее по кругу...,называлось незатейлево "функциональное",это был "отдых" в промежутках между подходами...железо,тренажеры,турник,брусья,кувалда и колесо(кто помнит?).

Артем, здравствуйте!
Соратник, коллега приветствую !!!. То что 30 лет назад у нас на гребле называлось ОФП в зимний период, сейчас зовут модным словом Crossfit. Как сейчас помню, когда уже шестами нельзя было разбить лед у понтона, тренер говорит все переходим в зал и начиналось. Вот это веселуха. Бег 5-8 км по настроению тренера. Далее цикл из 12-14 упражнений. Каждое упражнение 2 мин без отдыха, потом свисток и смена упражнений и такая карусель без остановки. За тренировку таких каруселей 3 шт. Все "труп". А любимые тренером лавки деревянные , помните такие были в школьных спортзалах длинные тяжелые. Так вот разбивал тренер на группы по 4-5 человек, и каждая группа весело, непринуждённо берет эту лавку и пошла веселуха из 9-10 упражнений с ними, по предыдущей схеме. Понедельник, среда, пятница ОФП 2-3 часа, вторник бассейн 2 часа плаваешь не переставая, в четверг лыжи 15-20 км. Ляпота!!! А летом, а летом! С конца мая и до сентября по 2 тренировки в день. Ляпота!! В училище физо сдавал без проблем! На 3 и 5 курсе попадали под проверку министерства обороны. Да было время... А сейчас Crossfit! Crossfit !
Да, а у вас на нос лодки вешали пробитую жестяную банку 3 л из под томатной пасты. И 5 км, а то и 10 км, на ентой лодке с банкой на носу. Да... Ностальгия.
С уважением Дмитрий

art-40
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 132
Зарегистрирован: 03 июн 2010, 16:59

Сообщение art-40 » 02 мар 2015, 10:02.

Да Дмитрий,приветствую.Один в один...:-)
Только без лыж,школу заканчивал в Узбекистане,наше озеро замерзало на пару месяцев и это время мы проводили на сборах на "текучей" воде:Ташкент,Ходжикент-вот там уже были горы и были игры типа"горка ваша,горка наша"
Удачи Всем.

kgs81
Младший унтер-офицер
Младший унтер-офицер
Сообщения: 429
Зарегистрирован: 08 дек 2009, 12:07

Сообщение kgs81 » 28 мар 2015, 17:00.

Нам в этом плане повезло чуток лучше. У нас сразу за городом гора расположена. До ее вершины по южному склону 3.88 км. Вот на нее и бегаем, тренеруемся. Если нужна небольшая нагрузка, то бегут по западному склону, если средняя, то южный склон. Ну а если жесть, то восточный склон. А зимой на лыжах в 10 км от города. Сегодня как раз беговой сезон открыли, к осени готовимся :)
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение

aly
Подпрапорщик
Подпрапорщик
Сообщения: 968
Зарегистрирован: 21 ноя 2010, 17:26

Сообщение aly » 28 мар 2015, 21:13.

цитата:
Изначально написано qwerty15:
Так я же не про гарантию трофея.... Её то понятно что ни кто дать не может....
Гомеостаз.... Саморегуляция по православному..... Это конечно глубоко...

Потерпите чутка , заканчиваю материал на эту тему , год собирал данные , там все сформулирую.

qwerty15
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 06 янв 2009, 17:56

Сообщение qwerty15 » 29 мар 2015, 12:25.

Вот за это заранее спасибо :).....

aly
Подпрапорщик
Подпрапорщик
Сообщения: 968
Зарегистрирован: 21 ноя 2010, 17:26

Сообщение aly » 08 май 2015, 09:37.

цитата:
Изначально написано qwerty15:
Вот за это заранее спасибо :).....
Готово . Физиология человека в условиях высокогорья Ч 1
Изображение

onemen
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 30561
Зарегистрирован: 05 окт 2009, 18:00
Страна: Российская Федерация
Откуда: Москва

Сообщение onemen » 08 май 2015, 10:31.

Спасибо Али.

qwerty15
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 102
Зарегистрирован: 06 янв 2009, 17:56

Сообщение qwerty15 » 08 май 2015, 11:38.

Заждался. Будем почитать. Спасибо.
Всех с праздником Великой Победы!!!

Zarin west
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 2132
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 00:23

Сообщение Zarin west » 08 май 2015, 11:42.

Али,спасибо. Фундаментальный труд :)

gamlett
Фельдфебель
Фельдфебель
Сообщения: 835
Зарегистрирован: 09 окт 2012, 21:03

Сообщение gamlett » 08 май 2015, 13:30.

aly спасибо !

dak70
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 238
Зарегистрирован: 05 сен 2010, 22:30

Сообщение dak70 » 08 май 2015, 19:15.

Спасибо большое за ваш труд!

HUNTER 005
Подпрапорщик
Подпрапорщик
Сообщения: 1116
Зарегистрирован: 17 янв 2007, 14:07

Сообщение HUNTER 005 » 09 май 2015, 15:25.

Супер! Спасибо.

Ответить

Вернуться в «Горная охота»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость