Вопрос чайника про кистевые эспандеры

[Gun_ar]

А вообще есть желание полностью на гири перейти. У меня товарищ один из "Грома" берет первые-вторые места на всех соревнованиях. Блин на него посмотришь - можно использовать как пособие для изучение мышц человека. И только гири, турник и бег. Зовет все заниматься, говорит - технику главное поставить и через год на соревнование))

[макс 1974]

Отдых 1 день.
Причем такие тренировки строго через день ещё лучше, летом, то есть совсем без отдыха, но подумал тоже самое, по полгода надо с отдыхом, полгода без отдыха, но веса меньше и ни одного подхода близко к пределу не подводить.
Естественно если выходить на веса в жиме или тяге то и 5 дней мало будет между тренировками одного типа и 7 даже-)

[макс 1974]

Гири неоднозначно.
Занимался 2010-13 годы, в результате понял что лично у меня позиции отдыха нет(локоть в бедро когда упирается внизу) и прямо рекордов установить не удастся.
Результат в "длинный цикл, 32" 27 раз рекорд, это в два раза меньше КМС

[Gun_ar]

"длинный цикл, 32" 27 раз рекорд, это в два раза меньше КМС

я пока не в теме).

и ни одного подхода близко к пределу не подводить.

Вот насчет этого хз, по моему мнению крайний подход должен быть до отказа. Конечно это нужно в комплексе тренировки рассматривать, и сколько времени на восстановление.

[дезерт игл]

Блин на него посмотришь - можно использовать как пособие для изучение мышц человека. И только гири, турник и бег. Зовет все заниматься, говорит - технику главное поставить и через год на соревнование))

Если для себя, то на фиг соревнования.
Гири хороший домашний инструмент.

прямо рекордов установить не удастся.

А зачем они?

[Gun_ar]

Если для себя, то на фиг соревнования

Ну это тоже для себя . Некий показатель работы над собой. Победа то не главное
Все это чистое ИМХО.

[дезерт игл]

тоже для себя . Некий показатель работы над собой

Стимул что ль?
Ну да, я как то гонял я за "поднять больше", но давно перестал😊

[Gun_ar]

поднять больше

Не не не, от тяжелых тяжестей совсем я отошел, вредны они.
Ну как пример : ежегодные соревнования в 2017 году, допустим, стометровка - Х секунд, а в 2018 я ее пробежал за Х-1 секунду. То есть мои тренировки дали неплохой результат. Стимулирует))

[дезерт игл]

пример : ежегодные соревнования в 2017 году, допустим, стометровка - Х секунд, а в 2018 я ее пробежал за Х-1 секунду. То есть мои тренировки дали неплохой результат. Стимулирует)

Как пример в 2008 я отбился от гопников хотевших отжать телефон за 2 минуты.
А в этом году, на лопатник косились но не напали.
Вывод-физкультдостижения растут😁

[mnkuzn]

Как пример в 2008 я отбился от гопников хотевших отжать телефон за 2 минуты.
А в этом году, на лопатник косились но не напали.

В смысле, это были те же самые гопники?

[дезерт игл]

смысле, это были те же самые гопники?

Нет конечно, другие.
У нас тут пока самоизоляция была, шалили.

[Gun_ar]

А в этом году, на лопатник косились но не напали.

Ну тогда в следующем сам отбери😂, прогрессируй, только по на растающей 😉

[дезерт игл]

тогда в следующем сам отбери😂, прогрессируй, только по на растающей

😁
Не, я добрый и не бедный

[mnkuzn]

Ну тогда в следующем сам отбери

[muscovite]

но на эспандер смотрю с содроганием).
ПС собственно как это получилось - делал обычно раз в два дня по 3 подхода + 1 разминка. На втором подходе, последние повторения с трудом дожимал

И неудивительно даже...Тренировка с такими тяжёлыми эспандерами как Robert Baraban или CoC выполняется раз в 7-10 дней. Между тренировками - восстановление, которому очень способствует ежедневное сжатие мягкого силиконового яйца или мячика (происходит прилив крови в нагруженные области). Плюс массаж. Также можно добавить одну лёгкую поддерживающую тренировку.

[Gun_ar]

выполняется раз в 7-10 дней

Эх знать бы раньше. Если честно до того случая не воспринемал эспандеры всерьез, ну развивалка для кистей....а оно вон че оказалось..

[muscovite]

Эх знать бы раньше.

Да я раньше и писал об этом как раз. Ещё обязательно с кольцевыми резиночками дополнительно надо работать на разгибание пальцев, чтобы перекоса в развитии сгибателей и разгибателей не было. И для профилактики травм и заболевания тех же сухожилий. Найдите в этой теме моё сообщение #38 от февраля.

[Gun_ar]

Да, прочитал, спасибо за инфу. Я к тому, что тему эту поздно увидел, да и раздел тоже.

[Vulcan]

"Музыкальные" эспандеры хороши для восстановления после травм. Могут помочь тем,кто стреляет пистолет . Если понимает над чем работать.

[Vulcan]

Гири- очень хороши. Периодически пользую. В локдауны (второй за год ) и летомкогда от железа отдыхаю. Кисти сразу мощней становятся. Но мне кистями много нельзя .Музыкант,типа

[Vulcan]

Не не не, от тяжелых тяжестей совсем я отошел, вредны они.
Ну как пример : ежегодные соревнования в 2017 году, допустим, стометровка - Х секунд, а в 2018 я ее пробежал за Х-1 секунду. То есть мои тренировки дали неплохой результат. Стимулирует))

Тяжелые тяжести совсем невредны. В меру надо принимать. И жестко контролировать технику. В беге на сотку- особливо. Легкоатлетов я до 36-ти лет драл в беге на 30м регулярно. А там очень серьезные бегуны были. Старт вырывал сильно, потом они начинали меня догонять к полтинничку .Сотку я у них ,конечно,не выиграю.Они сильно легче(и длиннее ) и у меня чутка другая специализация.
Если Вам действительно скоро 40, то стометровки бегать это очень жестко. Риск порваться растет с каждым годом . Рваному жить невесело.Даже после починки возврата к результатам уже не будет.

[Gun_ar]

Риск порваться растет с каждым годом . Рваному жить невесело.Даже после починки возврата к результатам уже не будет

Абсолютно согласен!
В 20м году уже не поехал на соревнования, хватит с меня), а вот тренировки усилил, увеличив время отдыха, ну это выше писал. Все в меру нужно...после разминки хорошей)

[Vulcan]

В 20м году уже не поехал на соревнования, хватит с меня)

В 34 года поехал на Европу. Приехал с медалью и травмой.Серьезной. Так что обманул,до 34-х лет я побеждал легких атлетов в коротком спринте .Кстати,все они ( а они меня моложе на 10+ лет) уже порвались.Кроме одного,самого молодого.Ему сейчас к 30-ти.

а вот тренировки усилил, увеличив время отдыха,

Тут варьировать надо .Нагрузки,отдых и режимы.

после разминки хорошей)

Вот это-самое золотое правило. Но я порвался размятый и разогретый.Без посторонней помощи

[макс 1974]

Я за все 47 почти лет рвал голень правую, прямо дырка посередине была, заросло за 2 года полностью в упражнении "голень стоя с 450 кг"-))

[Gun_ar]

В 34 года поехал на Европу

Вот это круто. Серьезно круто).

заросло за 2 года полностью в упражнении "голень стоя с 450 кг

У меня была травма колена, кстати тоже полностью избавился от нее за пару лет, тоже целенаправленно нагружая ее.

[Vulcan]

Я за все 47 почти лет рвал голень правую,

Бицепс феморис порвал на 1/3 примерно.

заросло за 2 года полностью в упражнении "голень стоя с 450 кг"-))

Не "заросло" .Если был разрыв,то там фиброзная ткань будет .Или было растяжение.

У меня была травма колена, кстати тоже полностью избавился от нее за пару лет,

И у меня.Разрыв крестов и мениска. Не избавился Не заросло.

[Vulcan]

Вот это круто. Серьезно круто)

31-ый и большой вулкан на Первенство Москвы захаживают.А им за сорокет . Оне ж там еще медалей получают .А Москва это вам не Европа. Я без стеба. В моем виде .кто на Росси в призах,тот и на Европе /Мире практически гарантированно.

[макс 1974]

Vulcan, если ровно посередине голени дырка была продольная глубиной 1.5 см и на всю длину это что?
Постепенно видоизменилось обратно без потери силы и объема.

[Vulcan]

если ровно посередине голени дырка была продольная глубиной 1.5 см и на всю длину это что?

Это покажет только УЗИ и МРТ . Если что-то было,то оставило следы. Если следов нет,значит ничего не было .

[макс 1974]

Да, самому чудно.
МРТ тогда делал, ничего.
Но прорвалось с треском, был звук.
Порвал тренажёр стоя голень, сделал в отбив пару раз в конце тренировки.
А восстанавливал с ровной поверхности без ступенек и раз по 4-6, задача была вернуть хотя бы силу и чтоб не хромать.