Икры и Предплечья - объем.

TapakaH
Поручик
Поручик
Сообщения: 4328
Зарегистрирован: 01 дек 2004, 02:27

Сообщение TapakaH » 10 июн 2015, 20:50.

Доброго.
Какие упражнения выполняются для увеличения массы предплечий и икр? Толщину прибавить меня интересует.
Как выполнять упражнения? Медленно\быстро?
Сколько подходов?
Какие тренажеры?

Сивутя
Полковник
Полковник
Сообщения: 22053
Зарегистрирован: 12 фев 2004, 17:13

Сообщение Сивутя » 10 июн 2015, 23:29.

имхо:
1. Предплечья тренируются и растут сами по себе при любых базовых упражнениях, если вы в целом хорошо кушаете и растёте ))
Если вы не химик, то делать всякие извращенские изоляции именно на предплечья смысла не вижу. Сила может и прибавится, но масса и "толщина" значительно - вряд ли.
2. Икроножные мышцы поддаются росту не у всех. Очень зависит от генетики.
Кроме подъёма на икры со штангой на плечах (или сидячие тренажёры - аналоги) - думаю тут ничего больше/лучше не придумано.
Делать, думаю, лучше большие веса (постоянно больше и больше), но на большое количество повторений (10-20-30).
p.s. Недавно поймал себя на мысли, что у солдафонов из спецназа бывают мощные предплечья.
Чем их там тренируют? Турник/брусья/отжимания, наверно?

Сивутя
Полковник
Полковник
Сообщения: 22053
Зарегистрирован: 12 фев 2004, 17:13

Сообщение Сивутя » 11 июн 2015, 08:08.

у отца, кстати, в своё время были здоровенные икры (относительно остальных размеров ног). кажется, ничего кроме подъёмов на них он не делал. надо спросить...

TapakaH
Поручик
Поручик
Сообщения: 4328
Зарегистрирован: 01 дек 2004, 02:27

Сообщение TapakaH » 11 июн 2015, 08:39.

Было бы интересно. А то, мышцы в целом растут, вполне по даваемым нагрузкам,масса почти в норме, а вот эти группы только укрепляются.
Эстетично будет слегка увеличить, да и лишний килограмм массы пригодиться.

котяра93
Полковник
Полковник
Сообщения: 17533
Зарегистрирован: 02 апр 2010, 23:02

Сообщение котяра93 » 11 июн 2015, 14:06.

Предплечья от разных тяг и шрагов хорошо растут,

Кливленд
Капитан
Капитан
Сообщения: 12563
Зарегистрирован: 09 фев 2011, 00:24

Сообщение Кливленд » 11 июн 2015, 15:20.

Данные мышцы очень сложно тренировать, так как они постоянно участвуют в работе тела, следственно адаптировались к нагрузкам.

Сивутя
Полковник
Полковник
Сообщения: 22053
Зарегистрирован: 12 фев 2004, 17:13

Сообщение Сивутя » 11 июн 2015, 15:25.

цитата:
Изначально написано Кливленд:
Данные мышцы очень сложно тренировать, так как они постоянно участвуют в работе тела, следственно адаптировались к нагрузкам.
и следовательно, если их и тренировать, то делать это надо в конце основной тренировки (на добивку).

Кливленд
Капитан
Капитан
Сообщения: 12563
Зарегистрирован: 09 фев 2011, 00:24

Сообщение Кливленд » 11 июн 2015, 15:30.

цитата:
и следовательно, если их и тренировать, то делать это надо в конце основной тренировки (на добивку).
Необязательно. Их следует "бомбить" , большими повторениями, чтобы знали, по чем фунт лиха. :)

idv1
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 2608
Зарегистрирован: 08 авг 2013, 14:45

Сообщение idv1 » 11 июн 2015, 17:41.

генетика таки да. чем толще кости в запястье и лодыжке соответственно, тем больший объем мышц можно на них нарастить. икры очень хорошо тренируются спринтом, всякими прыжками, многоскоками и др. скоростно-силовыми упражнениями. предплечья, согласен с предыдущими ораторами, это база + изоляция на добивку (до отказа)

zhogl
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 16235
Зарегистрирован: 05 мар 2014, 00:52

Сообщение zhogl » 11 июн 2015, 20:41.

цитата:
. Их следует "бомбить" , большими повторениями,
Просто высушите.
А науа вам толстые икры? Они ничего не дают. А бегать намного тяжелее.
Кстати, наращивать можно не только массу мяса, но и массу кости и связок. Просто это медленный процесс.
Рекомендую отжиматься на пальцах. Лично я довел до 21.

zhogl
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 16235
Зарегистрирован: 05 мар 2014, 00:52

Сообщение zhogl » 12 июн 2015, 11:16.

цитата:
Резиновый экспандер-бублик.
Ой блин.... В самом тяжелом бублике 100 фунтов, всего-то. Стописят задрачивающих повторов и ноль прироста массы. Без Фохов/Коков не обойтись.
..........................
22 раза отжался на пальцах. Собсно, пальцы терпели бы и дальше. Просто повторы медленные выходят, трицепсы быстро в отказ идут. Дальнейшие отжимания были прекращены именно из-за отказа трицепсов.
........................
цитата:
Работа со штангой, как на бицепсы, только хват сверху
Висы на турнике, на заборе и на чем попало, на продолжительность.

Сивутя
Полковник
Полковник
Сообщения: 22053
Зарегистрирован: 12 фев 2004, 17:13

Сообщение Сивутя » 12 июн 2015, 12:11.

цитата:
Изначально написано zhogl:

А науа вам толстые икры? Они ничего не дают.

Смотрятся внушительно.
Как щас помню - отец надевал штаны. Вроде сверху обычные штаны и ноги... а снизу такие "бац!" два набалдашника )))
Но сам я давно их не тренирую.
Это как бицепсы рук. Совершенно ненужные и бесполезные мышцы.
Ну, как бы, условно. В сравнении с другими более ценными и полезными ))

Сивутя
Полковник
Полковник
Сообщения: 22053
Зарегистрирован: 12 фев 2004, 17:13

Сообщение Сивутя » 12 июн 2015, 12:14.

Имхо для икр главное - обеспечивать отличную (резкую, взрывную) прыгучесть.
Мои её обеспечивают.
Посмотрите на крутых боксёров чемпионов - вы видели там когда-нибудь огромные рельефные икры? Я нет.
Даже если посмотреть Тайсона (вот сейчас смотрю) - икры у него относительно тощие. И это при том, что удары у него построены на работе ног.

N-Tesla
Старший унтер-офицер
Старший унтер-офицер
Сообщения: 470
Зарегистрирован: 24 июл 2009, 13:51

Сообщение N-Tesla » 12 июн 2015, 12:19.

Резиновый экспандер-бублик.
Работа со штангой, как на бицепсы, только хват сверху

TapakaH
Поручик
Поручик
Сообщения: 4328
Зарегистрирован: 01 дек 2004, 02:27

Сообщение TapakaH » 12 июн 2015, 16:24.

Изначально написано Сивутя:
Имхо для икр главное - обеспечивать отличную (резкую, взрывную) прыгучесть.

Осознал.
В общем-то да, мне-ж не на конкурс мистер олимпия бочонки мяса на икры наращивать.

котяра93
Полковник
Полковник
Сообщения: 17533
Зарегистрирован: 02 апр 2010, 23:02

Сообщение котяра93 » 12 июн 2015, 23:05.

Расширители на гриф то ж предплечья хорошо набивают

botanik
Капитан
Капитан
Сообщения: 12242
Зарегистрирован: 23 окт 2007, 10:48

Сообщение botanik » 13 июн 2015, 01:00.

N-Tesla писал(а): Резиновый экспандер-бублик.
резиновые бублики, даже самые жесткие, серьезной нагрузки не дают. ими разве что разогревать предплечья и кисти перед основной тренировкой можно. силы пальцам и массы предплечьям они не прибавят.

Митя
Поручик
Поручик
Сообщения: 5141
Зарегистрирован: 20 окт 2004, 18:12

Сообщение Митя » 13 июн 2015, 12:08.

TapakaH писал(а): увеличения массы предплечий и икр?
У ла есть такой под..бон))),"качать стопу", иными словами это означает -др...ть))), почему именно так?!, потому что (с одной стороны ее накачать невозможно, а с другой- если возможно накачать все другие мышцы, то почему нельзя накачать стопу(икроножные)))),есть методика; изолируем все остальное работаем на стопу , 6Х6 на максимуме), другие упры Вы делать не будете!, да и скорее всего не сможете!!! типа так. В ОБЩИХ ЧЕРТАХ))))

котяра93
Полковник
Полковник
Сообщения: 17533
Зарегистрирован: 02 апр 2010, 23:02

Сообщение котяра93 » 13 июн 2015, 12:48.

Изначально написано Митя:

У ла есть такой под..бон))),"качать стопу", иными словами это означает -др...ть))), почему именно так?!, потому что (с одной стороны ее накачать невозможно, а с другой- если возможно накачать все другие мышцы, то почему нельзя накачать стопу(икроножные)))),есть методика; изолируем все остальное работаем на стопу , 6Х6 на максимуме), другие упры Вы делать не будете!, да и скорее всего не сможете!!! типа так. В ОБЩИХ ЧЕРТАХ))))

Эт как?

Кливленд
Капитан
Капитан
Сообщения: 12563
Зарегистрирован: 09 фев 2011, 00:24

Сообщение Кливленд » 13 июн 2015, 12:50.

Все эти бублики и прочая резина, нужны лишь для выработки силы, а не накачки.

zhogl
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 16235
Зарегистрирован: 05 мар 2014, 00:52

Сообщение zhogl » 13 июн 2015, 15:12.

Все эти бублики и прочая резина, нужны лишь для выработки силы, а не накачки.
Неверно оба. Ими можно только сгонять жир, т.е. сушить.

TapakaH
Поручик
Поручик
Сообщения: 4328
Зарегистрирован: 01 дек 2004, 02:27

Сообщение TapakaH » 16 июн 2015, 10:48.

Изначально написано zhogl:

Кстати, наращивать можно не только массу мяса, но и массу кости и связок. Просто это медленный процесс.
Рекомендую отжиматься на пальцах. Лично я довел до 21.

Про укрепление связок помогают статические нагрузки? И наращивание массы соответственно. Да?
А как массу костей то наращивать?

idv1
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 2608
Зарегистрирован: 08 авг 2013, 14:45

Сообщение idv1 » 16 июн 2015, 13:27.

А как массу костей то наращивать?
А еще говорят можно нарастить массу мозга)))

TapakaH
Поручик
Поручик
Сообщения: 4328
Зарегистрирован: 01 дек 2004, 02:27

Сообщение TapakaH » 16 июн 2015, 14:03.

Какон о сухожилиях где-то есть в сети. С этим понятно. И значение связок и суставов при любой физической активности то-же известно.
Не то чтобы массу мозга, а его функциональность повысить, то-же есть.
А вот о костях даже и не слышал. А вдруг пригодиться?

zhogl
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 16235
Зарегистрирован: 05 мар 2014, 00:52

Сообщение zhogl » 16 июн 2015, 19:19.

А вот о костях даже и не слышал. А вдруг пригодиться?
О том, что каратисты кентосы набивают - неужто не слышали? Каратека по наростам на костяшках кулака - неужто не вычисляете?
Упры те же самые, что и для связок. Растут вместе.
...................
ПС. Уже 22.

Eone
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 02 июн 2011, 23:27

Сообщение Eone » 15 авг 2015, 15:53.

Изначально написано zhogl:

А науа вам толстые икры? Они ничего не дают.

Вероятно, потому что сила=масса×ускорение. Короче чтоб "больнее бить" людей или снаряды.

KR123
Фельдфебель
Фельдфебель
Сообщения: 732
Зарегистрирован: 29 мар 2014, 03:59

Сообщение KR123 » 16 авг 2015, 01:48.

Изначально написано zhogl:

Кстати, наращивать можно не только массу мяса, но и массу кости и связок. Просто это медленный процесс.

Не понятно, какими упражнениями можно нарастить массу кости? По-моему, масса костей - это исключительно генетическая данность.

zhogl
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 16235
Зарегистрирован: 05 мар 2014, 00:52

Сообщение zhogl » 16 авг 2015, 17:13.

Принцип наращивания костей такой же, как и во всей биологии.
Нагрузка-отдых, нагрузка-отдых, и т.д.
В отличие от мышцы рост кости может не иметь внешних признаков (геометрического увеличения). Просто уменьшаются некостные простанства внутри кости, а в самой костной массе увеличивается количество кальция - с соотв увеличением плотности/массы. Это хорошо видно на рентгенах позвоночников качков и борцов, стоп балерин и кистей каратистов.
Если лень отжиматься на пальцах - просто стойте на них в упоре. И на кулаках можно просто стоять в упоре.

AAAAA
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 2471
Зарегистрирован: 16 июн 2006, 21:42

Сообщение AAAAA » 17 авг 2015, 01:22.

борцы владеют мастерством наращивания массы ушей. ну мало ли кому пригодится)
у меня знакомый мс по Тяж Атлетике.лет в 10 начал заниматься. генетически ближе к худощаво-среднему сложению, а вот ноги реально мощные.

zhogl
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 16235
Зарегистрирован: 05 мар 2014, 00:52

Сообщение zhogl » 23 авг 2015, 21:04.

у меня знакомый мс по Тяж Атлетике.лет в 10 начал заниматься.
1. Слишком рано начал. Рост у него сейчас какой?
2. МСа в ТС сейчас сделают из кого угодно. Технологии отработаны.

Ответить

Вернуться в «Спорт»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя