Белия писал(а):
5 кг. гантель
Наращивать вес не главное. Главное это статичное напряжение мышц. Куда эффективней например как такие упражнения как вис на кольцах в положении "крест". Или, стоя в проёме дверей упёршись в стороны в косяк проёма, "толкать" руками в стороны.
А гантели, это для динамичной разминки перед статичными упражнениями. Ну например взять в каждую руку гантели по 2-3 кг и провести отдельно для каждой руки качающие амплитудные движения вверх-вниз, из стороны в сторону, на вытянутой руке- типа как подъём руки с пистолетом, или перенос пистолета по фронту. Делать эти упражнения прогрева не по правилам фитнеса
- подходы, количества повторов типа, а до лёгкого утомления. Этим происходит прогрев связок в глубь, а не набор красивых, но неэффективных мышц для стрельбы. А уже после прогрева- динамикой, можно переходить к статическим напряжением мышц.
Увеличение веса снаряда это не главное. Главное- увеличение силы напряжения мышц и времени этого напряжения.
Пы.Сы. Тут я привёл только некоторые упражнения для плечевого пояса. Вообще есть целая система упражнений. Она включает в себя как тренировку первичных мышц, и так и вспомогательных- участвующих косвенно в выполнении стрельбы из пистолета.
Сама же стрельба, это уже контрольная проверка психологической устойчивости стрелка, а не его физической кондиции. Тем более, его физической тренировки по развитию.
Пы.Сы.Сы. Вот именно этому обучают на специальном курсе образования тренеров по стрельбе в отличие от курсов тех же инструкторов.