ИМХО конечно, но вот что скажу... горы это как минимум, неделя- пару, от графика тренировки, и потом как бы начинать заново, и...а начинать заново наращивать нагрузки тяжело!...возраст наверноецитата:
Originally posted by GDF
я что то после гор себя слабовато ощущаю. Вчера жим лежа минус 10 кг от рабочего,
Физ. подготовка для гор.
Неделя в моем случае, потом сразу все на месте)))
Больше всего у меня страдают колени при длительном спуске на лошади (стремена в норме). Может есть какие упражнения ?
-
- Подпоручик
- Сообщения: 3886
- Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08
Больше времени в седле
Любопытная тема. Может кому будет интересно:
Купил вот такой жилет http://banzai-sport.com/?product=zhilet-12-kg-profi .
Весит 13 кг, одеваю под зимнюю куртку и гуляю вечерами после работы. Вторник, четверг по 6 км за 1 час 10 мин. По воскресеньям стараюсь делать два круга, получается 12 км за 2:20.
Вот такой рецепт.
Купил вот такой жилет http://banzai-sport.com/?product=zhilet-12-kg-profi .
Весит 13 кг, одеваю под зимнюю куртку и гуляю вечерами после работы. Вторник, четверг по 6 км за 1 час 10 мин. По воскресеньям стараюсь делать два круга, получается 12 км за 2:20.
Вот такой рецепт.
-
- Подпоручик
- Сообщения: 3886
- Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08
нда, просветили как надо тренироваться. Поплохело
http://traintohunt.com/
Пример - перетащить 2 45кг мешка с песком на 3 км, стрельнуть 15 раз из лука с колен.
Еще:
Повторить как можно больше раз в течении 30 млн:
10 отжиманий в стойке на руках
20 повторений упражнения название которого я не знаю, но вот видео https://www.youtube.com/watch?v=O3cfsO0WQ2E
40 приседаний
365 метровая пробежка с 20кг рюкзаком
Один выстрел из лука
http://traintohunt.com/
Пример - перетащить 2 45кг мешка с песком на 3 км, стрельнуть 15 раз из лука с колен.
Еще:
Повторить как можно больше раз в течении 30 млн:
10 отжиманий в стойке на руках
20 повторений упражнения название которого я не знаю, но вот видео https://www.youtube.com/watch?v=O3cfsO0WQ2E
40 приседаний
365 метровая пробежка с 20кг рюкзаком
Один выстрел из лука
Ага. А еще про работу и личную жизнь не забыть после этогоцитата:
Круто ,чего уж там
-
- Подпоручик
- Сообщения: 3886
- Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08
Личная жизнь, думаю, сама отпадет. Не актуально после таких выкладок
Добавь ее в упражнения. Вдруг, в горах понадобитсяцитата:
Личная жизнь, думаю, сама отпадет. Не актуально после таких выкладок
Лучшие что уж там. Правда лучше не видел.цитата:
Изначально написано onemen:
Игорь,спасибо за варежки,интересные они,более чем.
Господа, может кто то возьмет на себя смелость сформулировать физ минимум для гор? Ну например по принципу ГТО
Спасибо.
P.S. Плиз только без банальностей, что все сугубо индивидуально и прочих пространных мудрствований.
Спасибо.
P.S. Плиз только без банальностей, что все сугубо индивидуально и прочих пространных мудрствований.
-
- Подпоручик
- Сообщения: 3886
- Зарегистрирован: 10 авг 2006, 00:08
Да легко, причем одним словом Гомеостаз. Без него - никак.
Физ минимума нет, каждый год маленькие девочки, пожилые люди и много товарищей вне физической формы берут трофеи. Кому то везет, кого-то заносят егеря, кто то отдает винтовку им же и потом улыбаясь фотографируется рядом с трофеем. Никто вам не скажет, что если побегать 3 месяца 5 дней и 8 миинут, подтянуться 12 раз, присесть 25 то трофей гарантирован. Зато часто можно услышать - если вы в форме, то шансов будет больше. Мысли о физ минимуме - пораженческие. Стремитесь к максимуму.
https://www.youtube.com/watch?v=kxRU6oWI5Fo
Вот подход с правильной стороны
Физ минимума нет, каждый год маленькие девочки, пожилые люди и много товарищей вне физической формы берут трофеи. Кому то везет, кого-то заносят егеря, кто то отдает винтовку им же и потом улыбаясь фотографируется рядом с трофеем. Никто вам не скажет, что если побегать 3 месяца 5 дней и 8 миинут, подтянуться 12 раз, присесть 25 то трофей гарантирован. Зато часто можно услышать - если вы в форме, то шансов будет больше. Мысли о физ минимуме - пораженческие. Стремитесь к максимуму.
https://www.youtube.com/watch?v=kxRU6oWI5Fo
Вот подход с правильной стороны
Так я же не про гарантию трофея.... Её то понятно что ни кто дать не может....
Гомеостаз.... Саморегуляция по православному..... Это конечно глубоко...
Гомеостаз.... Саморегуляция по православному..... Это конечно глубоко...
Про "чудное" упражнение...,чуть по другому в молодости при занятии спортом(гребля-байдара) было,но прицип тот-же,стойка,прыжок вверх,присед,упор лежа(выброс ног назад),отжимание,ноги под себя,прыжок из приседа...,ну и далее по кругу...,называлось незатейлево "функциональное",это был "отдых" в промежутках между подходами...железо,тренажеры,турник,брусья,кувалда и колесо(кто помнит?).
Залез в начало и темы и нахлынуло...,"...как ковбой и ...как его лошадь..."
У нас еще 2-3 раза в неделю "сбор"-10-ка ночью..,а на 3 курсе подготовка к Ч ВС среди ВУ,10-ка после обеда(через 30 мин."перекура...)
Как много коллег в ЭТОЙ теме...
ВВВСКУ 85-89 г.6 рота,3 взвод
Командир жив ,здоров,соврать не даст.
С уважением ко Всем коллегам.Артем.
Залез в начало и темы и нахлынуло...,"...как ковбой и ...как его лошадь..."
У нас еще 2-3 раза в неделю "сбор"-10-ка ночью..,а на 3 курсе подготовка к Ч ВС среди ВУ,10-ка после обеда(через 30 мин."перекура...)
Как много коллег в ЭТОЙ теме...
ВВВСКУ 85-89 г.6 рота,3 взвод
Командир жив ,здоров,соврать не даст.
С уважением ко Всем коллегам.Артем.
Артем, здравствуйте!цитата:
Изначально написано art-40:
Про "чудное" упражнение...,чуть по другому в молодости при занятии спортом(гребля-байдара) было,но прицип тот-же,стойка,прыжок вверх,присед,упор лежа(выброс ног назад),отжимание,ноги под себя,прыжок из приседа...,ну и далее по кругу...,называлось незатейлево "функциональное",это был "отдых" в промежутках между подходами...железо,тренажеры,турник,брусья,кувалда и колесо(кто помнит?).
Соратник, коллега приветствую !!!. То что 30 лет назад у нас на гребле называлось ОФП в зимний период, сейчас зовут модным словом Crossfit. Как сейчас помню, когда уже шестами нельзя было разбить лед у понтона, тренер говорит все переходим в зал и начиналось. Вот это веселуха. Бег 5-8 км по настроению тренера. Далее цикл из 12-14 упражнений. Каждое упражнение 2 мин без отдыха, потом свисток и смена упражнений и такая карусель без остановки. За тренировку таких каруселей 3 шт. Все "труп". А любимые тренером лавки деревянные , помните такие были в школьных спортзалах длинные тяжелые. Так вот разбивал тренер на группы по 4-5 человек, и каждая группа весело, непринуждённо берет эту лавку и пошла веселуха из 9-10 упражнений с ними, по предыдущей схеме. Понедельник, среда, пятница ОФП 2-3 часа, вторник бассейн 2 часа плаваешь не переставая, в четверг лыжи 15-20 км. Ляпота!!! А летом, а летом! С конца мая и до сентября по 2 тренировки в день. Ляпота!! В училище физо сдавал без проблем! На 3 и 5 курсе попадали под проверку министерства обороны. Да было время... А сейчас Crossfit! Crossfit !
Да, а у вас на нос лодки вешали пробитую жестяную банку 3 л из под томатной пасты. И 5 км, а то и 10 км, на ентой лодке с банкой на носу. Да... Ностальгия.
С уважением Дмитрий
Да Дмитрий,приветствую.Один в один...
Только без лыж,школу заканчивал в Узбекистане,наше озеро замерзало на пару месяцев и это время мы проводили на сборах на "текучей" воде:Ташкент,Ходжикент-вот там уже были горы и были игры типа"горка ваша,горка наша"
Удачи Всем.
Только без лыж,школу заканчивал в Узбекистане,наше озеро замерзало на пару месяцев и это время мы проводили на сборах на "текучей" воде:Ташкент,Ходжикент-вот там уже были горы и были игры типа"горка ваша,горка наша"
Удачи Всем.
Нам в этом плане повезло чуток лучше. У нас сразу за городом гора расположена. До ее вершины по южному склону 3.88 км. Вот на нее и бегаем, тренеруемся. Если нужна небольшая нагрузка, то бегут по западному склону, если средняя, то южный склон. Ну а если жесть, то восточный склон. А зимой на лыжах в 10 км от города. Сегодня как раз беговой сезон открыли, к осени готовимся
Потерпите чутка , заканчиваю материал на эту тему , год собирал данные , там все сформулирую.цитата:
Изначально написано qwerty15:
Так я же не про гарантию трофея.... Её то понятно что ни кто дать не может....
Гомеостаз.... Саморегуляция по православному..... Это конечно глубоко...
Вот за это заранее спасибо .....
Готово . Физиология человека в условиях высокогорья Ч 1цитата:
Изначально написано qwerty15:
Вот за это заранее спасибо .....
Заждался. Будем почитать. Спасибо.
Всех с праздником Великой Победы!!!
Всех с праздником Великой Победы!!!
-
- Прапорщик
- Сообщения: 2136
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 00:23
Али,спасибо. Фундаментальный труд
aly спасибо !
Спасибо большое за ваш труд!
-
- Подпрапорщик
- Сообщения: 1116
- Зарегистрирован: 17 янв 2007, 14:07
Супер! Спасибо.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей