Физ. подготовка для гор.
я могу, ломался перед сезоном, лучше всего физические упражнения , больно только в начале))) Ходил сначала по дорожкам, потом по тропинкам, потом лазить начал.
-
- Старший унтер-офицер
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 14 фев 2015, 20:54
Спасибо, aly. Я еще в гипсе, но уже думаю как буду восстанавливаться. Любая информация, опыт будет очень кстати. Может и не только мне.
Бег на дорожке и ходьба с хорошим наклоном, 2-3 раза в неделю от 5 км - хорошая база. Скинуть лишний вес. Периодические прогулки на природе от 10 км
-
- Старший унтер-офицер
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 14 фев 2015, 20:54
Спасибо. Чувствую,за гипсовый период лишний вес точно наберётся. Буду с нетерпением ним бороться. С уважением, Валентин.CAT99 писал(а): Скинуть лишний вес
-
- Зауряд-прапорщик
- Сообщения: 1520
- Зарегистрирован: 16 окт 2006, 19:31
Изначально написано остяк:
Качалка по моему никакого толка не дает, разве что рюкзак на плечи закинуть)))
Зря Вы так, качалка хорошо ноги укрепляет и спину. Тч качалка без фанатизма и всякого кросфита самое то для взрослых мужчин. Два раза в неделю по пол часика в режиме воркаут (между делом) и будь здоров) стандартно делаю присед, становую и гиперэкстензию, ну и пресс.
И да, с рюкзаком и по лестнице на цатый этаж и вниз. очень близкая нагрузка для ног.
Добрый вечер! Хотелось бы понимать какая нагрузка будет на охоте на Снежного барана, много ли придется ходить, высокие ли горы?
Изначально написано Dargavs:
Хотелось бы понимать какая нагрузка будет на охоте на Снежного барана, много ли придется ходить, высокие ли горы?
Здравия!
"Как карта ляжет"
1)вполне по силам,водил Гостя который приехал на охоту по окончанию реабилитационного периода после сердечного заболевания,разумеется с учётом Его состояния
2)ходить от "немного" до порой очень прилично, чубуку не ручные,сл-но это Охота
3)предварительная разведка(если она проводится) будет определяющим для "над уровнем моря" на начало проведения Охоты
Чтобы ходить нужно ходить, ну или бегать. Качалка укрепляет мышцы, но вообще не дает функциональный подготовки.
Мне лучше всего ходится после кроссовой подготовки по пересеченке (трасса биатлонная).
Мне лучше всего ходится после кроссовой подготовки по пересеченке (трасса биатлонная).
Изначально написано остяк:
Чтобы ходить нужно ходить, ну или бегать. Качалка укрепляет мышцы, но вообще не дает функциональный подготовки.
Мне лучше всего ходится после кроссовой подготовки по пересеченке (трасса биатлонная).
+1
Полностью согласен.Если хочешь ходить ,нужно качать(тренировать) сердце.Делать это нужно правильно,желательно купить пульсометр.Нужно контролировать и знать в какой пульсовой зоне находишься на каждом этапе тренировки .В спорт зале дорожка ,велосипед ,на природе ходьба и бег.Чтобы ходить нужно ходить, ну или бегать. Качалка укрепляет мышцы, но вообще не дает функциональный подготовки.
Когда человек не может идти в горах(и на равнине)это не проблема дыхалки,это проблема сердца,сердце просто не готово к таким нагрузкам(циклическим),пульс улетает в четвертую-пятую зону и организм включает защиту.Сердце должно быть готово к циклическим видам нагрузки и его нужно тренировать.
Игорь , я думал ты только в тысясных и грейнах разбираешься респект !
Точнее не скажешь . ) кардио - ОБЪЯЗАТЕЛЬНО ! Иначе можно потерять потковы в Горах ...) не дай Всевышний! )
Точнее не скажешь . ) кардио - ОБЪЯЗАТЕЛЬНО ! Иначе можно потерять потковы в Горах ...) не дай Всевышний! )
-
- Полковник
- Сообщения: 20561
- Зарегистрирован: 26 ноя 2009, 18:23
- Страна: Российская Федерация
- Откуда: Архангельск
Горки на северо-востоке 1000-1500, в Якутии есть и повыше до 2 с чем-нибудь тысяч. Они разные, есть крутые и жесткие типа Сетте-Дабана есть и с более пологими подъемами. Дневной маршрут может быть разный, и 5 и 10, как повезет.много ли придется ходить, высокие ли горы?
Я тоже так думал пока на лыжи не встал 30 мин и в глазах темно,потом лежу пластом два дня.Ничего не мог понять,вроде весь на спорте,постоянно в спортзале,а после лыж как будто плитой придавили.стал разбираться,оказалось всё просто,сердце не готово к циклическим нагрузкам.Поменял схему,стал делать акцент на развитие сердца и всё встало на свои места.я думал ты только в тысясных и грейнах разбираешься респект !
Точнее не скажешь . ) кардио - ОБЪЯЗАТЕЛЬНО !
Профессор Силуянов очень хорошие лекции читает на тему сердца и т.д.
Вот для примера,как жир сжигать правильно
https://www.youtube.com/watch?v=778gL2cj1O8
Изначально написано НСК-И:
Полностью согласен.Если хочешь ходить ,нужно качать(тренировать) сердце.Делать это нужно правильно,желательно купить пульсометр.Нужно контролировать и знать в какой пульсовой зоне находишься на каждом этапе тренировки .В спорт зале дорожка ,велосипед ,на природе ходьба и бег.
Когда человек не может идти в горах(и на равнине)это не проблема дыхалки,это проблема сердца,сердце просто не готово к таким нагрузкам(циклическим),пульс улетает в четвертую-пятую зону и организм включает защиту.Сердце должно быть готово к циклическим видам нагрузки и его нужно тренировать.
Да, полностью с Вами согласен! Сердечную мышцу нужно тренировать всю жизнь! Спасибо!
Старый, добрый, простой, универсальный, всегда применимый, проверенный способ - КСУ (комплексное силовое упражнение, т.е. состоящее из нескольких повторяющихся по кругу. Как правило это отжимание-лягушка-пресс-разножка и т.п.).Сердечную мышцу нужно тренировать всю жизнь
Оч. простое на первый взгляд действо при выполнении может вызвать серьезные трудности уже после 3-го круга (10 отжиманий-10 лягушек-10 пресс - 10 разножек). Редко кто доходит до 10-го, даже без учета времени (1 минута - 1 круг, 10 кругов - 10 минут). Больше 30 кругов выполнять не стоит даже подготовленным индивидам, нагрузка станет ударной и воды много потеряете.
На начальном этапе (около года) упражнение будет представлять для Вашего организма существенную нагрузку само по себе, а в дальнейшем плавно перейдет в комплекс качественной разминки, или заминки.
Использование КСУ разными людьми при различной подготовке (качь, бег, единоборства и др.) показало, что это хороший фундамент для прогресса у каждого, т.е. при использовани КСУ отмечено явное улучшение результатов по основному направлению тренировок и наоборот.
Комплекс хорошо влияет на волевые качества, самодисциплину, практически не имеет ограничений по возрасту (можно делать совместно с детьми), не требует никаких условий для его выполнения (утро, вечер,зима, лето, дождь, снег, град, кроссовки порвались, велик сломался, не в чем, партнер не пришел, травма мешает основной тренировке), материальных и временных затрат тоже нет (у Вас просто не будет никаких самооправдательных аргументов чтобы откосить). Вобщем будет выполнен основной критерий успеха любых тренировок - регулярность.
Спортмедицина не рекомендует КСУ для ежедневного применения, т.к. нагрузка на сердце может стать чрезмерной, более того, комплекс чаще используется именно для оценки текущего физ. состояния.
Из личного опыта вытекает следующее:
- это подходит на каждый день с различными вариациями по количеству кругов, набору упражнений и количеству повторений внутри каждого круга (предпочитаю делать первый круг 10 повторений, второй 20 повторений, третий 30 повторений, четвертый 20 повторений и пятый 10 повторений, иногда можно делать один круг по 50-70, как сможете, или все по 10 долбить, или моделировать как Вам вздумается, или какая задача будет),
- комплекс всегда покажет, где именно пошли проблемы (никогда не знаешь заранее какое упражнение будет тяжелее и в какой момент организм потребует остановки)
- с детьми лучше делать совместно и под протокол табата (так все идет гораздо лучше, легче держать правильный ритм, психика меньше отвлекается и перестает акцентироваться на признаках усталости, легче исправить ошибки при выполнении упражнений, почти невозможно откосить и т.д... самостоятельно через некоторое время мои парни начинают выполнять только 3 круга, особенно утром, что тоже хорошо... при совместном иногда доходим до 15 кругов, что удивляет их самих)
- это не надоедает, дает достоверную информацию о текущей физ. форме и ее динамике, дает хорошую базу для улучшения такого трудно достижимого качества организма как функциональная выносливость, а это уже дорогого стоит и оч.оч. практично.
Написал многобукв т.к. в зимний период КСУ особенно актуально и легче выполняется.
Всех с Наступающими праздниками!
...и благополучным послепраздничьем!
Ксу это гут, но это только помощь к тренировкам по ходьбе или кроссам. На одном ксу далеко не уедешь, но как вспомогательные упражнение оно очень хорошее. Например из 3х тренировок в неделю одна - ходьба (у горожан возможно покорение небоскребов с рюкзачком);
Вторая ксу + базовое железо (жим, присед, становая, брусья, турник и т.д.), желательно с упором на ноги;
Третья - кросс. Эта метода будет реально работать, не будет привыкания организма к нагрузке.
Ну а если, как релоад для параноиков, то расписать план на несколько недель и менять нагрузки. Например две недели легкие, одна тяжелая, затем средняя и опять легкая и т.д. В режиме кросс+ксу+железо+не жрать на сон грядущий очень хорошо уходит лишний вес (точно лучше чем от одних кроссов).
Вторая ксу + базовое железо (жим, присед, становая, брусья, турник и т.д.), желательно с упором на ноги;
Третья - кросс. Эта метода будет реально работать, не будет привыкания организма к нагрузке.
Ну а если, как релоад для параноиков, то расписать план на несколько недель и менять нагрузки. Например две недели легкие, одна тяжелая, затем средняя и опять легкая и т.д. В режиме кросс+ксу+железо+не жрать на сон грядущий очень хорошо уходит лишний вес (точно лучше чем от одних кроссов).
Скорее оно базовое, т.к. формирует общую функциональную выносливость организма, которая станет фундаментом для чего пожелаете.как вспомогательные упражнение оно очень хорошее
Все таки для горной охоты, базовым я бы назвал кроссовую подготовку. База - это сильное сердце. Ксу - это работа в более высокой пульсовой зоне, в связи с этим оно ближе к скоростно-силовой работе (можно обозвать - силовая выносливость, предок кросфита).
Изначально написано остяк:
... не жрать на сон грядущий очень хорошо уходит лишний вес...
Жена чебуреки сделала с Марала
Вся семья весь вечер таскает их с кухни...
То-ли завидовать, то-ли сочувствовать))))CAT99 писал(а): Жена чебуреки сделала с Марала
Вся семья весь вечер таскает их с кухни..
Да ну их эти кроссы с ксу, пойду поем)))
Кто бы спорил, но сколько ведер пота надо пролить, что бы только бегая получить явные улучшения, а потом найти время и волю, что бы выдержать график тренировок и поддерживать форму, при этом не получить перегрузки, повреждений суставов и т.д.... а в зимнее время с кроссами вообще проблема (по снегу бежать круто только в фильме лучшие из лучших), вдоль дорог я точно не побегу, выхлопа одного авто на хорошем подъеме достаточно, чтобы получить массу неприятных очучений вплоть до взрыва нервной системы(а авто регулярно появляется... и перенос тренировок на оч.рано не помогает, т.к. бегать на густой крови с 04 до 06 часов я бы сказал даже опасно, а позже нету смысла).базовым я бы назвал кроссовую подготовку
КСУ можно выполнять всегда, для этого ничего не нужно кроме ровной поверхности, не нужно резервов времени, экипировки, травмы почти исключены, соблюдать график тренировок не составляет проблем, во всяком случае никто еще не придумал отмазки достаточной чтобы КСУ не делать.
Затрат минимум, а пользы цельный вагон (см. Мастер и Маргарита).
Просто делайте КСУ, результаты будут расти гораздо быстрее...
Он тяжёёёёёёёлый сука этот ксу.)))))
Не, не тяжелый при регулярности выполнения.
Там психику надо укрепить и все. Тело будет симулировать отказы всех систем, но вскоре начнет качественно так подчиняться совсем по другому реагируя на признаки усталости (точнее не реагируя). Простой пример на моих сыновьях, регулярно делают 5 кругов по 10 повторений, через некоторое время скатываются на 3 круга по утрам не в состоянии самостоятельно преодолеть дискомфорт, но на контроле совместно со мной выходят за 10 кругов легко, не превышая отсечку 10 мин (!). После этого почувствовав приятный вкус победы воли над телом, все идет уже совсем по другому.
Хотя не удивился тому что профики вполне так не стеснялись помолиться перед тем как начать выполнять максимальное количество кругов. До предела это конечно изощренно тяжело.
Там психику надо укрепить и все. Тело будет симулировать отказы всех систем, но вскоре начнет качественно так подчиняться совсем по другому реагируя на признаки усталости (точнее не реагируя). Простой пример на моих сыновьях, регулярно делают 5 кругов по 10 повторений, через некоторое время скатываются на 3 круга по утрам не в состоянии самостоятельно преодолеть дискомфорт, но на контроле совместно со мной выходят за 10 кругов легко, не превышая отсечку 10 мин (!). После этого почувствовав приятный вкус победы воли над телом, все идет уже совсем по другому.
Хотя не удивился тому что профики вполне так не стеснялись помолиться перед тем как начать выполнять максимальное количество кругов. До предела это конечно изощренно тяжело.
-
- Зауряд-прапорщик
- Сообщения: 1615
- Зарегистрирован: 05 фев 2014, 14:03
Что такое КСУ?
Комплексное силовое управление
Изначально написано taulu taulu:
Что такое КСУ?
Во, мне тоже интересно? ))
КСУ (комплексное силовое упражнение, т.е. состоящее из нескольких повторяющихся по кругу циклов простых упражнений. Как правило это отжимание-лягушка-пресс-разножка и т.п.). Вобщем олдскул. Чуть подробнее на предыдущей странице.
Простота обманчива, выполняя впервые был уверен, что сейчас накручу сколько захочу и попал в ситуацию частичного отказа некоторых групп мышц. Прочувствовав на себе эффективность метода стал использовать КСУ достаточно регулярно и методично, в течение нескольких лет. Могу утверждать, что это работает, изъянов не нашел.
Простота обманчива, выполняя впервые был уверен, что сейчас накручу сколько захочу и попал в ситуацию частичного отказа некоторых групп мышц. Прочувствовав на себе эффективность метода стал использовать КСУ достаточно регулярно и методично, в течение нескольких лет. Могу утверждать, что это работает, изъянов не нашел.
Пульс контролируете когда делаете круговые детям?Простой пример на моих сыновьях, регулярно делают 5 кругов по 10 повторений, через некоторое время скатываются на 3 круга по утрам не в состоянии самостоятельно преодолеть дискомфорт, но на контроле совместно со мной выходят за 10 кругов легко, не превышая отсечку 10 мин (!).
Не знаю, пригодится ли кому-то на счет гор. Маски есть специальные, имитируют недостаток кислорода и повышают выносливость. Ну и кто пипец замороченный может такой ранец пригодится))Блины навесил и занимайся))
------------------
https://knifeandcraft.com - каталог ножеделов и авторских ножей ручной работы
------------------
https://knifeandcraft.com - каталог ножеделов и авторских ножей ручной работы
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя