Физ. подготовка для гор.
Мерси ! Читайте на здоровье!))
-
- Штабс-капитан
- Сообщения: 9408
- Зарегистрирован: 26 фев 2010, 16:38
- Страна: Российская Федерация
- Откуда: Москва
Я тоже свой вариант нашел: степ-тренажер. У нас в зале он как гадкий утенок - никто даже и не подходит. А как по мне - для гор - один из лучших вариантов подготовки. Этажей этак 300 на 3-м уровне отмахаешь - и вроде на горку залез
Конечно, всей остальной работы в зале не отменяет.
ПыСы: надо в зал с рюкзаком начать ходить - блин в него на 15-20 кил - и вперед, на степпер ))))
Конечно, всей остальной работы в зале не отменяет.
ПыСы: надо в зал с рюкзаком начать ходить - блин в него на 15-20 кил - и вперед, на степпер ))))
написано 2-3-2015 01:00 профайл dak70 Кликни сюда что бы написать е-мэйл dak70 пожаловаться модератору Редактировать сообщение Цитировать
цитата:
Изначально написано art-40:
Про "чудное" упражнение...,чуть по другому в молодости при занятии спортом(гребля-байдара) было,но прицип тот-же,стойка,прыжок вверх,присед,упор лежа(выброс ног назад),отжимание,ноги под себя,прыжок из приседа...,ну и далее по кругу...,называлось незатейлево "функциональное",это был "отдых" в промежутках между подходами...железо,тренажеры,турник,брусья,кувалда и колесо(кто помнит?).
Артем, здравствуйте!
Соратник, коллега приветствую !!!. То что 30 лет назад у нас на гребле называлось ОФП в зимний период, сейчас зовут модным словом Crossfit. Как сейчас помню, когда уже шестами нельзя было разбить лед у понтона, тренер говорит все переходим в зал и начиналось. Вот это веселуха. Бег 5-8 км по настроению тренера. Далее цикл из 12-14 упражнений. Каждое упражнение 2 мин без отдыха, потом свисток и смена упражнений и такая карусель без остановки. За тренировку таких каруселей 3 шт. Все "труп". А любимые тренером лавки деревянные , помните такие были в школьных спортзалах длинные тяжелые. Так вот разбивал тренер на группы по 4-5 человек, и каждая группа весело, непринуждённо берет эту лавку и пошла веселуха из 9-10 упражнений с ними, по предыдущей схеме. Понедельник, среда, пятница ОФП 2-3 часа, вторник бассейн 2 часа плаваешь не переставая, в четверг лыжи 15-20 км. Ляпота!!! А летом, а летом! С конца мая и до сентября по 2 тренировки в день. Ляпота!! В училище физо сдавал без проблем! На 3 и 5 курсе попадали под проверку министерства обороны. Да было время... А сейчас Crossfit! Crossfit !
Да, а у вас на нос лодки вешали пробитую жестяную банку 3 л из под томатной пасты. И 5 км, а то и 10 км, на ентой лодке с банкой на носу. Да... Ностальгия.
С уважением Дмитрий
edit log
Ну банку это круто,мы или брусок подвязывали 50=50=200,или по мелкой воде...а вообще "заточка" на пятисотку под 2 минуты,очень помогла на "полосе" особенно когда году в 88 добавили пробежку,я был в призах на ч мво,,,
цитата:
Изначально написано art-40:
Про "чудное" упражнение...,чуть по другому в молодости при занятии спортом(гребля-байдара) было,но прицип тот-же,стойка,прыжок вверх,присед,упор лежа(выброс ног назад),отжимание,ноги под себя,прыжок из приседа...,ну и далее по кругу...,называлось незатейлево "функциональное",это был "отдых" в промежутках между подходами...железо,тренажеры,турник,брусья,кувалда и колесо(кто помнит?).
Артем, здравствуйте!
Соратник, коллега приветствую !!!. То что 30 лет назад у нас на гребле называлось ОФП в зимний период, сейчас зовут модным словом Crossfit. Как сейчас помню, когда уже шестами нельзя было разбить лед у понтона, тренер говорит все переходим в зал и начиналось. Вот это веселуха. Бег 5-8 км по настроению тренера. Далее цикл из 12-14 упражнений. Каждое упражнение 2 мин без отдыха, потом свисток и смена упражнений и такая карусель без остановки. За тренировку таких каруселей 3 шт. Все "труп". А любимые тренером лавки деревянные , помните такие были в школьных спортзалах длинные тяжелые. Так вот разбивал тренер на группы по 4-5 человек, и каждая группа весело, непринуждённо берет эту лавку и пошла веселуха из 9-10 упражнений с ними, по предыдущей схеме. Понедельник, среда, пятница ОФП 2-3 часа, вторник бассейн 2 часа плаваешь не переставая, в четверг лыжи 15-20 км. Ляпота!!! А летом, а летом! С конца мая и до сентября по 2 тренировки в день. Ляпота!! В училище физо сдавал без проблем! На 3 и 5 курсе попадали под проверку министерства обороны. Да было время... А сейчас Crossfit! Crossfit !
Да, а у вас на нос лодки вешали пробитую жестяную банку 3 л из под томатной пасты. И 5 км, а то и 10 км, на ентой лодке с банкой на носу. Да... Ностальгия.
С уважением Дмитрий
edit log
Ну банку это круто,мы или брусок подвязывали 50=50=200,или по мелкой воде...а вообще "заточка" на пятисотку под 2 минуты,очень помогла на "полосе" особенно когда году в 88 добавили пробежку,я был в призах на ч мво,,,
Таганай? Похоже на гребень "Откликной"Прислушался, сходил, очень понравилось.
Изначально написано New:
Я тоже свой вариант нашел: степ-тренажер. У нас в зале он как гадкий утенок - никто даже и не подходит. А как по мне - для гор - один из лучших вариантов подготовки. Этажей этак 300 на 3-м уровне отмахаешь - и вроде на горку залез
Конечно, всей остальной работы в зале не отменяет.
ПыСы: надо в зал с рюкзаком начать ходить - блин в него на 15-20 кил - и вперед, на степпер ))))
Точно также тренируюсь только блинчик 10 в рюкзаке.
Изначально написано New:
Я тоже свой вариант нашел: степ-тренажер. У нас в зале он как гадкий утенок - никто даже и не подходит. А как по мне - для гор - один из лучших вариантов подготовки. Этажей этак 300 на 3-м уровне отмахаешь - и вроде на горку залез
Конечно, всей остальной работы в зале не отменяет.
ПыСы: надо в зал с рюкзаком начать ходить - блин в него на 15-20 кил - и вперед, на степпер ))))
Точно также тренируюсь только блинчик 10 в рюкзаке.
Поделюсь своим опытом тоже:
Начинал конечно с простого - бег по утрам, бассейн. Через полгода заточились и стали бегать 10ку на результат . Благо горы рядом, 40-50 минут и можно начинать подъем, ходили по возможности.
Тут случайно приятель затащил поиграть в теннис, и что оказалось вся моя уже хорошая физическая форма через 20-40 минут на корте расползалась по швам . Нагрузка полезная - аэробная, работают ноги, спина, руки. Чем больше занимаешься, тем выше выносливость и координация. На соревнованиях есть психологическая составляющая ...
Прошлый сезон в горах ходил легко, даже в плохих условиях и на физическом спаде, сил хватало!
Рекомендую, как спорт поддерживающий отличную физическую форму, ловкость и координацию.
Начинал конечно с простого - бег по утрам, бассейн. Через полгода заточились и стали бегать 10ку на результат . Благо горы рядом, 40-50 минут и можно начинать подъем, ходили по возможности.
Тут случайно приятель затащил поиграть в теннис, и что оказалось вся моя уже хорошая физическая форма через 20-40 минут на корте расползалась по швам . Нагрузка полезная - аэробная, работают ноги, спина, руки. Чем больше занимаешься, тем выше выносливость и координация. На соревнованиях есть психологическая составляющая ...
Прошлый сезон в горах ходил легко, даже в плохих условиях и на физическом спаде, сил хватало!
Рекомендую, как спорт поддерживающий отличную физическую форму, ловкость и координацию.
Изначально написано Димсон:
плюсую - отличная тренеровка. Правда вместо степ-тренажера подъезд в высотке Сейчас уже 40 кг песочка в рюкзаке и маска.
Когда в высотном доме жил тоже по этажам лазер с блинчиком в 15 кг с 1 по 16 этаж максимальное количество подъёмов 24 раза. Правда ситуация произошла не совсем приятная, хотя в вспоминаю теперь с юмором ☺ Кто-то из бдительных соседей вызвал ментов сообщив , что какой-то подозрительный кавказец лазиет по этажам в камуфляже с рюкзаком. В зале как-то по-спокойнее да и почище, а сорок кг за спиной это круто!
Изначально написано Димсон:
Таганай? Похоже на гребень "Откликной"
Не, Кавказ, Безенги
сейчас на хан-тенгри рюкзак собираю, вот там и проверим эффективность тренировока сорок кг за спиной это круто!
Может быть не в тему, но очень песня понравилась, отражающая, так сказать, действительность, увиденную этим летом.
По себе заметил,лучше всего помогают кроссы по пересеченке, 5-10 км - по самочувствию. Беговые лыжи такого результата не дают, хоть и катаюсь по горным трассам.
Качалка по моему никакого толка не дает, разве что рюкзак на плечи закинуть)))
Увлеклись скайранингом ))?
Али, не знаю это слово. Занялся горным марафоном. Приглашаю всех заинтересованных
После любого успешного этапа, любая охота в физплане покажется детским лепетом
-
- Зауряд-прапорщик
- Сообщения: 1748
- Зарегистрирован: 27 май 2016, 13:13
Изначально написано Димсон:
да ну нах ))) тут хоть затренеруйся, но человек с равнины за горцем не угонится ))))
Однако труд даром не пройдет респект
Вы где охотитесь в горах? Или только готовитесь?
написал в ПМ, чтобы тему не засорять.Вы где охотитесь в горах? Или только готовитесь?
-
- Зауряд-прапорщик
- Сообщения: 1748
- Зарегистрирован: 27 май 2016, 13:13
Изначально написано Димсон:
написал в ПМ, чтобы тему не засорять.
Ответил ПМ
На счет тренировок самый лучший вариант конечно ходить в гору если есть вариант конечно чтобы организм привыкал к изменениям высоты и т.п и чтоб ноги привыкали к скалам что не маловажно.
Если же нет варианта ходить в горах то все перечисленое выше ИМХО
-
- Фельдфебель
- Сообщения: 631
- Зарегистрирован: 14 апр 2015, 22:26
Вот к примеру. Несложно, но эффективно.
-
- Старший унтер-офицер
- Сообщения: 599
- Зарегистрирован: 14 фев 2015, 20:54
Парни, кто подскажет эффективный способ восстановления формы после перелома ноги. Желательно проверенный)).
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей