п-ф писал(а):
любой тренер вам в привате скажет что абсолютно любому челу достаточно базы.
Что я и делаю. И чуток изоляции.
п-ф писал(а):
да просто у меня нет ваших комплексов. тем более на ганзе куча друзей и просто знакомых, которые бывают у меня дома или на даче. собсно скрывать нечего.
Комплексов чего? Что я не хочу распространяться о своих весах? Да даже если бы и хотел - вам-то это зачем? Что вам даст, если вы узнаете, сколько я в данный момент жму. То, что я не п...л, я доказал фотками гантелей с толстыми грифами (туда и гриф штанги влез и стойки, вроде).
п-ф писал(а):
у вас это пунктик штолэ?
Не понял, о чем вы. Просто сказал, что ваши показатели сильно выше моих. А прогресс... Сила для меня - главный показатель эффективности программы. По Кубику я начал расти. По Арни я не рос.
п-ф писал(а):
на этом вас когда нибуть хорошо подловят.
В чем ловить-то? В том, что я раньше говорил о своих весах, а некоторое время назад решил этого не делать? В т.ч. потому, что гордиться нечем? Хотя у меня вот друг недавно начал качаться - так он поднимает реально в два раза меньше меня.
п-ф писал(а):
ваша ап чом опять гутарит?
Так я же уже говорил, что это за схема.
5 подходов по 5 повторений в каждом. 1 и 2 подходы - разминочные, 3-5 - рабочие. Вес берется такой, чтобы рабочие подходы были сделаны все до отказа. В крайнем случае - последний, третий, рабочий подход делается до отказа. Если в каждом из трех рабочих подходов мы сделали по 5 повторов, то на следующей тренировке мы увеличиваем вес на штанге на 2,5 кг. А если не сделали 3 по 5 (например, в 1 рабочем подходе сделали 4 повторения, во 2 - 4, в 3 - 3), то мы делаем столько дополнительных подходов до отказа в каждом, чтобы общее число повторений было 15. И так до тех пор, пока не сделаем 3 рабочих подхода по 5 повторений в каждом.
К примеру, упражнение может выглядеть так:
1 подход - разминочный - 20 кг по 5 раз.
2 подход - разминочный - 40 кг по 5 раз.
3-5 подходы - рабочие - 60 кг по 5 раз.
Сделали 3 подхода по 5 раз с 60 кг - на следующей тренировке ставим 62,5 (при тех же или чуть увеличенных весах в разминочных подходах).
Если вес большой (для нас, для данного упражнения и т.д.), можно делать 3 разминочных подхода. Например:
1 - 25 кг
2 - 50 кг
3 - 75 кг
4-6 - 100 кг.
Это будет 6х5, но суть не меняется.