Какие упражнения можно поделать с этим:...?

[PROTECTOR]

Собственно жим лежа эт понятно, а что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?

[Сивутя]

Жл, жим и разводка гантелей, тяга гантели к груди в наклоне с упором в скамью.
Французский жим.
Армейский жим.
Становая тяга.
Подъем штанги на бицепс.
Тяга штанги к подбородку.
Шраги.
Взятие штанги на грудь и.... как следствие - приседания со штангой на груди, трастеры, швунг жимовой.

[Сивутя]

P.s. Но я бы лучше омывайку спи
..л и ушёл

[PROTECTOR]

Но я бы лучше омывайку спи
..л и ушёл

мне свою девать некуда....

[Патронташ]

Там коврик в углу, так что + йога.

[Сивутя]

Изначально написано Патронташ:
Там коврик в углу, так что + йога.

А цветные бабские гантельки - чтобы заманивать и драть спортивных тёлочек)))

[PROTECTOR]

там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.

[Сивутя]

Изначально написано PROTECTOR:
там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.

Жуть какая.
Убегай. Немедля!))

[котяра93]

Изначально написано PROTECTOR:
там самого отдерут и глазом не моргнут, клуб муай тай и мма.

Я надеюсь бро,ты туда не за этим пришёл

[Сивутя]

Изначально написано котяра93:

Я надеюсь бро,ты туда не за этим пришёл

[Страшила Мудрый 2]

Изначально написано PROTECTOR:

что еще, по максимуму, можно выдавить из этого гоп набора?

А почему "гоп-набор"? Гриф, 2 гантельных, скамья, стойки и куча блинов - можно делать несколько десятков упражнений практически на все группы мышц!

[PROTECTOR]

может кто нибудь накидать программку, в какой день что делать?

[Сивутя]

Несколько десятков нах ненужной ***ни.
Программы писать не умею. Тем более не имея никакого представления о человеке.

[PROTECTOR]

да кстати, задача скинуть жирок т.е. под сушиться, а не на силу.

[Страшила Мудрый 2]

Изначально написано PROTECTOR:
да кстати, задача скинуть жирок т.е. под сушиться, а не на силу.

Тогда первым делом диета, а "программы" не принципиальны, можно просто отжимания-подтягивания-пресс-приседания с собственным весом. Главное поменьше калорий и побольше движения.

[Сивутя]

Вот настораживают меня мужики у которых в приоритете "подсушиться", а не сила.))
А силы, типа, и так достаточно?) Или она не нужна?)
А так Страшила прав. Для подсушки штанга не нужна. По крайней мере с такими весами.
Либо вообще тогда просто гармошки зафигачить месяца на 3 и моцх не ипать - вот и подсушитесь.(но это метод для богатых)

[PROTECTOR]

Вот настораживают меня мужики у которых в приоритете "подсушиться", а не сила.

177см 112 кг, куда мне на мясо еще, мне сбросить сначала надо.

[Страшила Мудрый 2]

Изначально написано PROTECTOR:

куда мне на мясо еще, мне сбросить сначала надо.

Везёт людям - мясо сбрасывают!

[Сивутя]

Изначально написано Страшила Мудрый 2:
Везёт людям - мясо сбрасывают!

зажрались )))
или путают мясо с жиром.
https://www.youtube.com/watch?v=SN81KuGBO2I
см. с 11:00 ))))))
p.s. Судя по постановке вопросов - именно путают.

[PROTECTOR]

а ни кто ничего и не путает, я не писал что мне мясо сбросить надо, мне воду слить бы для начала.

[Сивутя]

Воду сливают баней и диетой (снижают углеводы).
Жир - по методике в видео с 11 минуты )))
Ну а помочь всему этому могут всякие кардио и базовые упражнения со штангой с большими весами.
Как-то так.

[Сивутя]

И вообще, с чего вы взяли, что у вас вода?
Алкоголь или переизбыток эстрогенов?

[PROTECTOR]

пивко

[Сивутя]

Изначально написано PROTECTOR:
пивко

вот и причина номер раз ))
соответственно, она же - первое упражнение в комплексе )))

[PROTECTOR]

мышцы тоже надо в тонус привести, а то за 12 лет на диванчике маненько ослаб.

[SETH]

Ежели там клуб муай-тай, так я бы забил на железо, и таем бы занялся, тренировки по 4 в неделю. За пол-года подсушиться вполне реально+ограничение в питании (сиречь, диета) - пивко нах, хлебобулочные нах, а белка побольше.

[PROTECTOR]

начнем с железа.

[Сивутя]

При наличии свободного времени - рекомендую потратить его на то, чтобы посмотреть на ютьюбе правильную технику выполнения упражнений.
Канал "Силовая Рама", например. Ну и всякие другие (там много этого добра)

[Vulcan]

Купите правильные кроссовки ( трекинги) .И начинайте ходить. По часику в день хотя бы. Каждый день. Не менее 6-ти км ( ща в телефонах гпс есть.Очень удобно ) . Когда будете весело сасик пешеходить и проходить свои 6 км быстрее часа можно переходить на бег .Минуток с 15-ти начиная. Если сможете 2.5 км за 15, то вы- герой. Это Вам программа на 2- 3 недели.Как просили Через день- 100 подъемов корпуса ( в сумме.Ноги можете под батарею и прочие предметы мебели засунуть, если лежа тяжко) .Через день -сотку отжиманий в сумме. Тяжко от пола - отжимайтесь от края дивана. Приседалки.сотки полторы в сумме. Хорошая программа.Работает. Жрать фигни поменьше. Стараться есть еду , а не жратву всякую фастфудную.
Наборчик этот Вас не похудеет (но подкачаться- можно )

Советчикам
Муай тай после 12 лет пива на диване для человека имеющего кил 20-30 это слишком жестко. Человеку для здоровья, а вы- так...

[SETH]

Ну я после 1,5 года пинания хуев и неправильного питания с весом на 10 кг выше нормы в бжж пошел, после нового года и переезда в кудо пойду