Протеин
Начал пить протеин, вот только не понял, в инструкции написано, принимать за час до и после тренировки. Нужно ли пить протеин в дни отдыха?
Каким спортом занимаетесь? Как питаетесь?
Именно протеин пьют в 2-х случаях - на начальном этапе любого силового спорта- для набора мышц
при сушке или просто при похудении, низкоуглеводная диета
во всех (почти) остальных случаях пьют один раз- например между завтраком и обедом вне зависимости от тренировок, как обычную еду
при сушке или просто при похудении, низкоуглеводная диета
во всех (почти) остальных случаях пьют один раз- например между завтраком и обедом вне зависимости от тренировок, как обычную еду
При крепатуре - да.Нужно ли пить протеин в дни отдыха?
В данное время занимаюсь 2 раза в неделю железо, один раз ударка. Питаюсь нормально, цель - набор массы.
сколько грамм белка и в каком кол-ве приемов пищи Вы потребляете в день? какой Ваш рост/вес?
Белки не считаю, но уверяю вас, питаюсь нормально, 4 раза в день + полдник. Вес 70 рост 168, 6 месяцев назад был 61-62
Затянул с ответом, на отдыхе был. При наборе ММ протеин можно пить ежедневно. И не по одному разу. Для набора массы надо иметь в день 2-3 гр белка на кг массы тела (при условии нормального сна/отдыха), можно не полениться и недельку посчитать белки в рационе, тогда сразу станет понятно.
В порции протеина например 24 г. белка.
В литре молока 2.5% жирности - 28 г.
Оранизьму надо, допустим, 140 г. - прикинь сколько его поступает с пищей и сколько надо добавить питьем порошка. Ежедневно, естественно.
В литре молока 2.5% жирности - 28 г.
Оранизьму надо, допустим, 140 г. - прикинь сколько его поступает с пищей и сколько надо добавить питьем порошка. Ежедневно, естественно.
отмечусь.
Наверно изредка надо ЛИВ-52 пропивать, иначе повышенный прием белка печень отравляет.
А что такое ЛИВ-52?
В аптеках свободно продается. Таблетки для печени. Типа очищают. Для профилактики раз в 3 месяца советую пить, если увеличите прием белка. ЛИВ-52 еще при циррозах назначают.
А по поводу протеина...знакомый увеличивал рекомендованную дозу (скажем, на упаковке написано 2 ложки с горкой, он не жалел и намешивал 4 ложки. За месяц по 3,5 - 4 кг набирал). Но это при том, что он чисто качем занимается.
-
- Поручик
- Сообщения: 4690
- Зарегистрирован: 01 сен 2006, 19:34
Протеин пьют между основными приёмами пищи, это пищевая добавка. Если не позже, чем через час после окончания тренировки у вас идёт полноценный обед (ужин) - пить протеин именно после тренировки смысла нет. Если нормально поесть удаётся только через несколько часов после окончания тренировки - тогда да, нужно выпить протеин, плюс ещё углеводы какие-нибудь сьесть.
А вообще, на мой сугубо личный взгляд, единственное достоинство протеиновых коктейлей перед обычной пищей - это возможность быстро выпить их практически в любой обстановке, не тратя время на разогрев, работу ложкой и жевание. В транспорте, на работе, на лекции, на улице на ходу - где угодно, затратив на это максимум 10 секунд. Если у человека есть возможность в любой момент всё отложить и нормально поесть обычной еды - эти коктейли вообще не нужны.
А вообще, на мой сугубо личный взгляд, единственное достоинство протеиновых коктейлей перед обычной пищей - это возможность быстро выпить их практически в любой обстановке, не тратя время на разогрев, работу ложкой и жевание. В транспорте, на работе, на лекции, на улице на ходу - где угодно, затратив на это максимум 10 секунд. Если у человека есть возможность в любой момент всё отложить и нормально поесть обычной еды - эти коктейли вообще не нужны.
это почти 100 гр белка, примерно половина естественным путем выйдет таки не усвоившисьfirelake писал(а): 4 ложки
Если 2 ложки - примерно 30 гр...А еще от собственного веса зависитGuccio писал(а): это почти 100 гр белка, примерно половина естественным путем выйдет таки не усвоившись
Быстроусваиваемость. Лучше все-таки выпить, а потом идти домой кушать.Страшила мудрый писал(а): Если у человека есть возможность в любой момент всё отложить и нормально поесть обычной еды - эти коктейли вообще не нужны.
-
- Поручик
- Сообщения: 4690
- Зарегистрирован: 01 сен 2006, 19:34
Творог, молоко.firelake писал(а): Быстроусваиваемость.
вы мерными ложками или столовыми измеряете?)firelake писал(а): Если 2 ложки - примерно 30 гр...
Столовыми, конечно. Нафига мерные нужны?Guccio писал(а): вы мерными ложками или столовыми измеряете?)
В порции протеина больше нужных веществ, чем в том же объеме молока или творога. Тем более протеин быстрее проходит через желудок, освобождая место для домашнего приема дольше перерабатываемой пищи. Для этого он и нужен, как доппитание, не сильно нагружающее желудок.Страшила мудрый писал(а): Творог, молоко.
действительно, зачем их в банки кладут и состав на одну порцию (одну мерную ложку) расписываютfirelake писал(а): Столовыми, конечно. Нафига мерные нужны?
Я вейдеровский в пакетах беру, там мерка не положенаGuccio писал(а): действительно, зачем их в банки кладут и состав на одну порцию (одну мерную ложку) расписывают
Сейчас почти постоянно вейдеровские покупаю за 600р полкило
считаю самые лучшие по соотношению цена- качество
ваниль в основном беру 80 плюс
Уж не знаю почему, но конкуренты дороже на 10-20 процентов(инкоспор, мульти, спорт энд фитнесс) или хуже, а контора никогда не была дешевой, после продажи немцам качество возросло до Мультипауэра, есть информация что на одном заводе делают.
считаю самые лучшие по соотношению цена- качество
ваниль в основном беру 80 плюс
Уж не знаю почему, но конкуренты дороже на 10-20 процентов(инкоспор, мульти, спорт энд фитнесс) или хуже, а контора никогда не была дешевой, после продажи немцам качество возросло до Мультипауэра, есть информация что на одном заводе делают.
беру немецкий повер системс с бца и прочим за 1200 2 кг. (через тренера)считаю самые лучшие по соотношению цена- качество
там мерника нет, но написано по 2 ст ложки. непривычно мало, конечно в отличие от обычных 150 гр. , но вроде работает как надо и хватает, сами пониамете, надолго. на всякий после тренировки сразу хаваю доп. порцию.
лично мне еще очень нравился суперсетовский Супергейн, но он дороже и в магазе.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 318
- Зарегистрирован: 16 авг 2011, 22:53
Автору темы:
не ешьте Вы эту дрянь, берегите здоровье смолоду. Деньги тратьте на сбалансированное питание, а не на это разрекламированное г..вно - здоровее будете.
не ешьте Вы эту дрянь, берегите здоровье смолоду. Деньги тратьте на сбалансированное питание, а не на это разрекламированное г..вно - здоровее будете.
Pozharskiy
Приведите пример сбалансированного питания
Приведите пример сбалансированного питания
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 318
- Зарегистрирован: 16 авг 2011, 22:53
Натуральные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, мёд, злаки (каши, хлеб из муки грубого помола, паста из твердых сортов пшеницы и т.д.), оливковое масло, мясо, птица, рыба, морепродукты, молоко, сыр, творог, кефир, яйца и комбинации (блюда) из них. Не есть консервы, БАДы, снек и всяческий фастфуд. Пить чистую воду в достаточном количестве.
Проверено тысячелетиями, еще древними греками и римлянами.
Проверено тысячелетиями, еще древними греками и римлянами.
молоко, сыр, творог, кефир - на данный момент тот же самый порошок, который в добавках плюс непонятные масла типа пальмового и тд, иногда беру молоко на 5 дней в бутылках
остальное вне всяких сомнений верно и практикуется
еще такое вот есть дело как стоимость порции
если возьмем простой, без добавок -
http://www.isosport.ru/?id=1634 то получаем стоимость порции 35-40 р, если еще яблоко съесть или грушу, то вообще отлично на 3 часа
что адекватного можно за 50 р съесть?
пакет кефира?
ряженки?
я считаю правильнее 2 раза есть обычную еду из перечисленного выше и 2 раза белковый коктейль, естественно это не касается гейнеров и аминокислот, от первых больше вред с их гигантскими рекомендованными дозами, от вторых эффекта почти нет а стоит как нормальный продукт, также и креатин, который служит в основном декоративным целям-)
остальное вне всяких сомнений верно и практикуется
еще такое вот есть дело как стоимость порции
если возьмем простой, без добавок -
http://www.isosport.ru/?id=1634 то получаем стоимость порции 35-40 р, если еще яблоко съесть или грушу, то вообще отлично на 3 часа
что адекватного можно за 50 р съесть?
пакет кефира?
ряженки?
я считаю правильнее 2 раза есть обычную еду из перечисленного выше и 2 раза белковый коктейль, естественно это не касается гейнеров и аминокислот, от первых больше вред с их гигантскими рекомендованными дозами, от вторых эффекта почти нет а стоит как нормальный продукт, также и креатин, который служит в основном декоративным целям-)
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 318
- Зарегистрирован: 16 авг 2011, 22:53
А зачем Вам это? Ну, все эти добавки и коктейли? Чего Вы хотите добиться, принимая их? Непонятно... Экономия средств? Времени на приготовление пищи?
Я не пью молока и кефира из порошка и не ем творога с добавками - только натуральный продукт. Лучше меньше, да лучше. Но, конечно, каждый вправе тратить свои деньги так, как считает нужным. Просто я из своего жизненного опыта (начал заниматься атлетической гимнастикой в 1982 году) дал совет автору темы, который считаю оправданным. А он уж сам решит, что ему делать, не маленький. ))
Я не пью молока и кефира из порошка и не ем творога с добавками - только натуральный продукт. Лучше меньше, да лучше. Но, конечно, каждый вправе тратить свои деньги так, как считает нужным. Просто я из своего жизненного опыта (начал заниматься атлетической гимнастикой в 1982 году) дал совет автору темы, который считаю оправданным. А он уж сам решит, что ему делать, не маленький. ))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя