Сколько пожмете с груди на раз?

[Serejka]

Изначально написано my friend Dario:

А смысл этого - гемороя ? Массы не набрать, силовых тем более ! Раз в 8 -10 месяцев если только ЦНС взбодрить ! Отказ не значит рост ! Надо иметь понимание цели, или масса или силовые, подход к тематике совсем другой !А скакать между этими результатами, лучше в кросфит податся, там звери, это да !
Под каждую мышцу со временем понимание прийдет как с ней работать ! Общих шаблонов нет, вернее они есть, но не работают особо, каждый индивидум особенный.

Ну, я конечно не дрочусь с приседом до потери сознания, но в целом да, почти или до отказа делал. Сейчас думаю заметно облегчить приседы, то есть если я, допустим, делал 100х10 то буду делать 80х10. Ну его, ляжки итак нормальные, а сил после него не остается никаких.
Ну а вообще насчет отказа вечные споры идут, кто говорит надо, кто говорит не надо.
Я занимаюсь по программе Александра Пасько "украинская школа", у него там в конце каждого упражнения - отказ.
Знаю что для лифтеров точно отказ не нужен. Но у меня первая задача массушку набрать, а сила сама собой прилепится.

[sergey31]

170/8/7/6/6
Обратным 130/20/2

[my friend Dario]

Изначально написано Serejka:
А я закончил программу 10х10, где присед, жим, тяга в наклоне, всё 10 подходов по 10 повторов. Усрался.
Присед тяжко шел, часто даже не мог сделать 10 подходов, делал по 8-9. На жиме вообще отдыхал, спокойно бы и 20 подходов сделал, думаю.
Вот я и думаю, а зачем я так усераюсь с этими приседами? Ну не идет он у меня толком, потихоньку растет и ладно, нахер мне эти огромные ляжки?
Читаю сейчас форум атлет, там тоже у многих людей подобные мысли, говорят: "Раньше усерался, делал ноги по максимуму, до отказа, так чтоб в глазах темнело - и ничего почти не росло. Потом стал ноги делать в легком, поддерживающем стиле - верх стал расти"
Думаю что теперь так же и буду делать.

А смысл этого - гемороя ? Массы не набрать, силовых тем более ! Раз в 8 -10 месяцев если только ЦНС взбодрить ! Отказ не значит рост ! Надо иметь понимание цели, или масса или силовые, подход к тематике совсем другой !А скакать между этими результатами, лучше в кросфит податся, там звери, это да !
Под каждую мышцу со временем понимание прийдет как с ней работать ! Общих шаблонов нет, вернее они есть, но не работают особо, каждый индивидум особенный.

[AGGmbH]

почти или до отказа делал

первая задача массушку набрать

Для массы не нужен силовой отказ, не рекомендован даже(если тренить без синтетики). Требуется многоповторка 14-17 повторений можно и более под 20 с детскими весами но, до отказа болевого, когда не силовой отказ - мышца тупо сдохла не может работать, а отказ по причине болевого жжения в мышце или группе. В районе 12-16го повторений как жжение начинается в мышце требуется это ощущение по мах продлить, т.е работа с ощущением жжения в мышце. Плюс калорийная диета(гейнер), а на сон грядущий обязательно казеиновый коктейль. Таким макаром точно подразопрет))), но с жирком чуть.

[vulcan1600]

жжение начинается

отказ по причине болевого жжения

ак жжение начинается в мышце требуется это ощущение по мах продлить,

C такими приколами я сопьюсь нахер.
Или испугаюсь и вообще заброшу.

[AGGmbH]

C такими приколами я сопьюсь нахер.

Весовую статистику месячную тушки выложу Вам, будет прикол в + 4 -5 кг )))! Вам масса как таковая не нужна, сила в приоритете, а у меня до НГ 2018 все наоборот))). Papa Smith Кузнецова можно посмотреть, у него и подопечных без синтетики все в районе 14-20 проходит)))!
Борисова,Линдовера того же покурить, они именно наращиванием массы занимались, 6-8 там и близко нет на постоянной основе, один многоповтор.

[Serejka]

Изначально написано AGGmbH:

Весовую статистику месячную тушки выложу Вам, будет прикол в + 4 -5 кг )))! Вам масса как таковая не нужна, сила в приоритете, а у меня до НГ 2018 все наоборот))).

Я сейчас придерживаюсь такой схемы:
1. фаза силового тренинга (4-6 повторов, только базовые упражнения)
2. фаза объемного тренинга (8-10, чуть меньше базы, немного изоляции)
3. фаза восстановительного тренинга (12-15, одна изоляция)
На этой неделе начинаю восстановительный, там как раз пампинг, поглядим как сработает. Но считаю что одним только пампингом качаться - не совсем правильно. Хотя я далеко не эксперт по этой теме
Если кто считает иначе - подскажите что как, буду рад советам.

[my friend Dario]

Изначально написано vulcan1600:

C такими приколами я сопьюсь нахер.
Или испугаюсь и вообще заброшу.

Зря смеетесь , почти все так для набора и есть, для силы конечно не подойдет такой подход, физически нереально так работать с макс или почти макс весами.

[sergey31]

Зря смеетесь

Поведайте нам пожалуйста свои труды в килограммах.

[Vulcan]

100х11,11,10.Вчера. Не устал. В грудных практически ничего.

[sergey31]

Чего ж тебе старику с трёх подходов то будет?
Или штангу не трогал давно?

[Vulcan]

bolshe svoego vesa-ochen davno

[Vulcan]

Пардон, был чужой комп, без кириллицы.
Посмотрел записи, походу, в этом году трехзначно не жал. Только гантели и брусья. Год назад жал в это время тот же вес на те же разы и в конце октября прошлого года 110х9 . Мораль- при выполнении упров на целевую группу, силовые, вобщем , не падают. Как был жим никакой , так и остался.
Два года не потребляю ни креатина, ни протеина, ни прочих порошков. И что? Да ничего .Страшного . Понял я давно, что в плане массонабора жим лежа у меня не работает, да-веса растут , но это скорее совершенствуется техника жима и в самой небольшой мере идет гипертрофия.
Наблюдение за год- пекторалисы слегка изменили форму на более правильную.Вобщем, жим гантелей и брусья работают, в отличие от классического жима.Хотя, как силовому движению альтернативу жиму найти трудно.

[Serejka]

Изначально написано vulcan:

Пардон, был чужой комп, без кириллицы.
Посмотрел записи, походу, в этом году трехзначно не жал. Только гантели и брусья. Год назад жал в это время тот же вес на те же разы и в конце октября прошлого года 110х9 . Мораль- при выполнении упров на целевую группу, силовые, вобщем , не падают. Как был жим никакой , так и остался.
Два года не потребляю ни креатина, ни протеина, ни прочих порошков. И что? Да ничего .Страшного . Понял я давно, что в плане массонабора жим лежа у меня не работает, да-веса растут , но это скорее совершенствуется техника жима и в самой небольшой мере идет гипертрофия.
Наблюдение за год- пекторалисы слегка изменили форму на более правильную.Вобщем, жим гантелей и брусья работают, в отличие от классического жима.Хотя, как силовому движению альтернативу жиму найти трудно.

У меня жим гантелей не сработал. Сколько не жал - никак не могу включить грудь, жму руками. А вот штангой отлично чувствую, и на горизонте и в наклоне. Грудные начали расти только тогда, когда жим штанги перевалил за 90. Прям резкий такой момент был А брусья да, хорошо растят сиски (но у меня только низ).
Тут еще, говорят, зависит от ширины ключицы. Но я думаю это уже стереотипы.

[AGGmbH]

Изначально написано Serejka:

У меня жим гантелей не сработал. Сколько не жал - никак не могу включить грудь, жму руками. А вот штангой отлично чувствую, и на горизонте и в наклоне. Грудные начали расти только тогда, когда жим штанги перевалил за 90. Прям резкий такой момент был А брусья да, хорошо растят сиски (но у меня только низ).
Тут еще, говорят, зависит от ширины ключицы. Но я думаю это уже стереотипы.

Сиски, соски, наглядно все вроде разжевано !

по брусьям выход "в зад" вроде как низ сосковый работает. Очень хочется в низ ея скатить, но х.з как, середина и верх не проблем, а низ... !

[Vulcan]

Папа Смит,наверное, парень авторитетный, но говорит не всё .

[Vulcan]

И -да, на той железяке, которую он называет брусьями травмироваться- как два пальца.

[sergey31]

констатация факта

Факт без вопроса. Никак не адаптируюсь к новой технике.

[Vulcan]

Никак не адаптируюсь к новой технике.
#9529
P.M. Ц

?? что за секретная техника?? (Вдруг мне тоже надо )

[sergey31]

170/9
Теряю былую лёгкость...

[sergey31]

Не секретная совсем. Я жал раньше с паузой внизу всегда а теперь, по совету тренера все делаю в отбив. С паузой полно своих хитростей, от 0.5 секунды до 15 секунд делал и при старте даешь толчек грудью, как-бы подкидываешь вес а тут в отбив... У меня психика ломается больше 150 о грудь долбить)
На 1600 насмотрелся, стало завидно и тоже буду за звание бороться на соревнованиях благо до моего веса редкий конкурент дотягивает)
Вот тренер и переучивает жать и мало того, написал систему именно для тренировки многоповторки. Откровенно говоря, я не все вытягивают по килограммам, хотя прошлые тренировки никак не менее интенсивные и по тоннажу заметно выше.
В общем старость и банально нужно больше времени на адаптацию а тут чуть больше месяца. Но посмотрим что из этого выйдет!

[vulcan1600]

Техника такая работает на многоповторке.
Пытаться жать в данной технике 170 Х 9 не совсем правильно.
Это примерно, как сравнивать аспекты бега (дыхание, ритм,расчёт сил на дистанции) при стометровке и при четырёхстах метрах.
Хотя вроде и то и то бег, да и по времени четыреста пробежать не долго, однако много нюансов.
Даже в телосложении спортсменов и габаритах.
Так и в народном жиме - там нужно приработаться на повторах от 20-25ти.

[sergey31]

Мне тренер крайнюю треню написал с твоим участием кстати ваще 195 на 8))) в слингшоте пожалуйста. И надо было вчера 170 на 10-12. В понедельник проходка будет на разы, хоть посмотрю есть ли прогресс.

[AGGmbH]

Изначально написано sergey31:
170/9
Теряю былую лёгкость...

Это вопрос... что делать, как быть - или констатация факта с вопросом ?

[Vulcan]

по совету тренера все делаю в отбив.

Ну я обычно так и делаю. Пауз в секунды никогда не делал точно.Ну разве когда специфические вещи делал раньше, взрывы для плюхи и т.д. Но там веса некрупные совсем - 50-70 кил.

У меня психика ломается больше 150 о грудь долбить)

А можно долбить по правилам? (Сам то я ,вобщем, не долблю .ребра у меня ломаные несколько раз ,хоть и давно было,но память свежа )

[sergey31]

можно долбить по правилам? (Сам то я ,вобщем, не долблю .ребра у меня ломаные несколько раз ,хоть и давно было,но память свежа )

Нужна техника, которой пока нет, наработаю думаю. Просто в моем возрасте нужно время больше чтобы переучиться. С самого начала жал с паузой, больше полжизни назад))) 200+ спокойно кладу на 10 секунд на грудь, не тяжело особо а вот 170 в отбив страшно пока.
Ребра сам ломал два раза, ещё и верхние. Жесть ваше, как вспомню как чихал,до сих пор плохо становится. А как зевнуть хотелось...

[Vulcan]

Ребра сам ломал два раза, ещё и верхние

Ну мне то помогали :2-ое и 3-е у грудины справа(кто понимает где). Встречный пяткой с разворота в печень ( завысили)через не самые дохлые пекторалисы .Действующий чемпион Европы, я ему два нокдауна, а он завелся и психанул... Через 2 недели после я проехал полумарафон лыжный( кажется 30 км) в первой двадцатке. На финише кровью плевался. Легкие отбиты видать тоже были.
Ну и нижние тож пару раз... На тренировках. Раз - дебилоид, показывал что-то , попросил изобразить мидл кик.Угу... У меня много историй есть.Из них про дебилов- больше половины.(Да и сам в сем качестве бывал-с... Приятно вспомнить )

[vulcan1600]

Сегодня 31й пугал нас, в зал к нам пришёл.
Типа я устал, но жму 200 легко, что и продемонстрировал.
От 210 мы его отговорили.
Ну типа комплексы, плюс Сивутя из-за этого может не вернутся.

[sergey31]

Ну тебя, так опозорился... Худший результат. Тут только алкоголь должен помочь снять стресс. Завтра грамм 350 для тонуса шлепну. Опять забыл тебе настоечки захватить.

[sergey31]

В понедельник тренер сказал 26 как хочешь жать. Вот думаю, что делать)