Сколько пожмете с груди на раз?

[котяра93]

Пиши, интересно

[sergey31]

Пиши, интересно

Котяра, бери шприц побольше а остальное Сивутя подскажет.

[шашка кинжал продаю]

Изначально написано котяра93:
Жим лёжа гири это локоть в пол или гири на грудь? Исходное какое?

локоть в пол . при жиме на самом деле большой соблазн оторвать жопу от пола , ноги то согнуты , равновесие удержать не легко

[Сивутя]

Тренировочный План
( Т П Ш )
Примечания:
1) в жимах, приседах и тягах указывается % от ПМ;
2) запись 50х5х3 обозначает % от ПМ Х повторов Х подходов.
ДЕНЬ 1
1. Жим
55х5,
65х5,
75х3х2,
80х2х4
2. Присед 50х4
60х4
70х3х2
80х3х5
3. Жим обратным хватом
50х5 60х4 70х3х2 80х3х4
4. Допы:
- разводка гантелей 8х4
- трицепс на блоке 10х5
- гиперэкстензии 10х5
- пресс

ДЕНЬ 2
1. Жим 50х8,
60х5,
70х4,
75х3х2
80х2х2
85х1х2
2. Становая до колен 60х4
70х4х2
75х4х4
3. Жим узким хватом 6х5 (вес подбирается индивидуально)

4. Допы:
- подтягивания или тяга верхнего блока широким хватом 8х5
- ОФП рук
- пресс

ДЕНЬ 3
1. Жим 50х6,
60х6,
70х3х2,
80х3х5
2. Присед 50х5
60х5
70х5х2
75х4х4
3. Жим стоя 6х4

4. Допы:
- блок на трицепс 8х5
- бицепс 8х5
- гиперэкстензии 8х5

ДЕНЬ 4
1. Жим 50х5,
60х5,
70х3х5,
2. Присед 50х5
60х5
70х3х2
80х2х2
85х2х2
3. Жим обратным хватом 50х6
60х6 70х5х4

4. Допы:
- блок узкий 10х5 - что это?
- гиперэкстензии 8х5 (40 кг)
- ОФП рук

ДЕНЬ 5
1. Жим 50х5,
60х5,
70х5х2,
75х4х2
80х2х2
60х8
2. Становая тяга
50х5
60х4
70х3х2
80х3х2
85х2х3
3. Жим обратным или узким хватом 6х5

4. Допы:
- блок на трицепс 8х5
- молоток 8х5

ДЕНЬ 6
1. Жим 50х5,
60х5,
70х3х2,
80х3х2
2. Присед 50х5
60х5
70х3х2
80х3х3
3. Жим узким хватом 50х5
60х4 70х5х4

4. Допы:
- жим стоя 5х3
- махи гантелями 10х5
- гиперэкстензии 8х5 (40 кг)

ДЕНЬ 7
1. Жим 55х5,
60х5,
75х3х2,
85х2х3
2. Присед 50х5
60х5
70х5х3
3. Жим (с паузой или с бруса/частичный)
50х5 60х4 70х3х2 80х2х3

4. Допы:
- разводка гантелей 8х4
- блок или гребля 8х5 - хз какой блок?
- бицепс стоя 8х5
- гиперэкстензии 5х5 (50 кг)

ДЕНЬ 8
1. Жим 50х5,
60х5,
70х4х2,
80х3х2
85х2х2
90х1х2
2. Становая тяга
70х4х2
75х4х3
3. Жим обратным хватом 50х5х2 70х5х4

4. Допы:
- блок 10х5
- какой блок?
- блок на трицепс 8х5

[Сивутя]

По допам я не особо вникал и следовал. В основном блок на трицепс делал (это обязательно), иногда бицепс, пресс и гиперэкстензии.
А так да... шприц лучше побольше. Десяти а лучше двадцати кубовый.

[Vulcan]

Десяти а лучше двадцати кубовый.

Я на полтинник видел...

[Сивутя]

Ну то что ты описал - это сочетание силовых пауэрлифтерских тренировок с бесполезным бодидилдингом и многоповторным кардио-дрочерством в одном цикле.
Теоретически это неправильно.
Практически - если тебе так нравится, то "чем бы дитя не тешилось лишь бы не вешалось"))
А мне бы шприц ещё побольше и я без этих заморочек пожму 200. :-р

[Gasar]

Что то такое. Только рабочих подходов, с максимальным для тренировки весом, всегда три. Ну...тут кто до скольки считать умеет.

[котяра93]

Я такуюпроцентовку больше раз легко выжму

[Сивутя]

Изначально написано котяра93:
Я такуюпроцентовку больше раз легко выжму

А вот в том и вся фишка, что больше не надо!
Смысл ПЛ тренировок не в том чтобы каждую тренировку заёбывать себя в хлам, а в четком дозировании нагрузки и циклировании.

[котяра93]

Хм, попробую

[sergey31]

Ну то что ты описал

Я именно так и делаю и мне нормально подходит.
Медленно, даже без витаминов растет разовый результат и не смотря на возраст, меняется мускулатура. Я недавно так заниматься начал и все еще прёт.
Сивутя, чего тут общего с ББ?

[sergey31]

такуюпроцентовку больше раз легко

Именно это самое трудное) больше не надо, но каждый повтор делаешь идеально технично.

[Vulcan]

На жиме обратным хватом ширина хвата какая? Та же , что и обычно? Тогда у меня плечи и запястья вывернутся. Я прямым грифом не могу бицак делать.

[котяра93]

Изначально написано sergey31:

Именно это самое трудное) больше не надо, но каждый повтор делаешь идеально технично.

Раньше все долбили до упора и через немогу

[sergey31]

На жиме обратным хватом ширина хвата

Такая же. Гриф кладем наискось немного от указательного пальца до ребра ладони. Сам ляжет как надо. Сам прямой гриф взять не могу.

[котяра93]

Изначально написано vulcan:
На жиме обратным хватом ширина хвата какая? Та же , что и обычно? Тогда у меня плечи и запястья вывернутся. Я прямым грифом не могу бицак делать.

У самого такая же проблема

[sergey31]

Гантели и нет проблем)

[sergey31]

То что ты написал, слегка кастрированная версия одной трени в неделю. Типа силовая. Вторая треня в неделю это многоповторка. Их не мало видов и
Все делятся на группы.

[sergey31]

Например, делим на; ноги, спину, ноги и плечи. Четыре направления. Я делаю к примеру, если на плечи.
Первым упражнением жим( который делится в зависимости от настроения и предстоящей потом силовой трени

[Vulcan]

Ну, иногда я бицепсы все ж качаю. Да-гантельками и W-грифом.
Попробую( в очередной раз ) пожать гриф с груди обратным хватом.

[sergey31]

Ну к примеру. Пять подходов о 20-30 раз в жиме. Далее три статодинамики.
Далее, если плечи. Жим стоя 4/15-20 + махи по 12 суперсетом. Далее подъем штанги к подбородку 3/20+ махи на заднюю дельту, тоже 3/20 далее жим гантелей или в спите 3/20 и блин пред собой на переднюю дельту. Добить можно грифом 2/30-50 или блином. Далее пресс и гиперэкстензия. Есть силы, по сотне на бицепс и трицепс.

[sergey31]

На руки в многоповторка можно переменить нагрузку. Примеру жим лесеной до 20 легкая или до 10 тяжелая. Далее трисет бицепс. 1 упр, молотки по 12 на руку, сразу за бока блина и на бицепс его тоже 12, сразу обратным хватом по 12 и 5 подходов. На трицепс жим узким, далее канатики 12, сразу гантель из-за головы и французский жим на шведской стенке.Этот трисет тоже 5 кругов. Далее 100 на бицепс в блоке30/15/15/15/15/10 . Пресс и гуд монинг. Все трени миксовать и добавлять упражнения

[sergey31]

В идеале раз в неделю тяжелый турник)

[Сивутя]

Изначально написано sergey31:

Я именно так и делаю и мне нормально подходит.
Медленно, даже без витаминов растет разовый результат и не смотря на возраст, меняется мускулатура. Я недавно так заниматься начал и все еще прёт.
Сивутя, чего тут общего с ББ?

Кач задней дельты и тяга штанги к подбородку например.
Бесполезные упры

[Сивутя]

Вот дрищи нытьё развели - так не могу, сяк не могу))))

[sergey31]

[QUOTE]Originally posted by vulcan:

Попробую( в очередной раз ) пожать гриф с груди обратным хватом.
Раз по 10-15 чтоб понять что работает

[Сивутя]

Изначально написано vulcan:

Ну, иногда я бицепсы все ж качаю. Да-гантельками и W-грифом.
Попробую( в очередной раз ) пожать гриф с груди обратным хватом.

Поправка: не с груди, а от пуза.
Штанга опускается именно на живот(солнышко), а не на/под соски.

[sergey31]

Лесенка 140 до 10 при идеальной технике в легкое касание. Потом 100/45
Кайф да и только)

[Igit]

Изначально написано Сивутя:
Тренировочный План
( Т П Ш )

А собравшиеся здесь благородные доны не оху2,71вают от такого объёма на одну тренировку? Я так понимаю, что это всёже "витаминная" схема? Натуралу восстанавливаться при таком объёме будет тяжело, либо тупо жать-спать-жрать?
И второй вопрос - сколько по времени занимает одна тренировка по такой программе? Я лично, больше часа веса таскать-то могу, но очучение такое, что после часа все потуги становятся неэффективными - так как падает и сила и силовая выносливость...
Диет не блюду, жру всё подряд, сплю не правильно, побухиваю (пытаюсь умеренно).