Нет сна

[Alfabravo]

просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника,порядком эта ситуация уже утомила,так как не высыпаюсь. есть ли советы по решению ситуации?

[Sleepyman]

раньше ложиться
сменить часовой пояс

[ИТАР]

просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника,порядком эта ситуация уже утомила,так как не высыпаюсь. есть ли советы по решению ситуации?

Да,есть. Но, в Вашем случае гражданин alfabravo ... это трудно выполнимое перепрограммирование . Изначально очень мало данных по анамнезу и вообще общей информации о Вас как пациенте ...

[Гуманоид]

донормил - и просыпаться будете с трудом

[vasilijchapaew]

Не париться по этому поводу!
Встать, попить чайку, кашки съесть - тут то и разморит на поспать часок- другой.

[OCTAGON]

Изначально написано alfabravo:
просыпаюсь каждое утро в 4.45 без будильника

Поставьте будильник на 4:40 и послушайте, может кто по батарее в 4:45 бьёт))

[ИТАР]

Не париться по этому поводу!
Встать, попить чайку, кашки съесть - тут то и разморит на поспать часок- другой.

Ну как бы тож правильно
"Циркадные ритмы - это суточные изменения деятельности организма. Они включают регуляцию сна и бодрствования, выделения гормонов, температуры тела и других параметров, которые изменяются в соответствии с суточным ритмом, поясняет врач-сомнолог Александр Мельников. Он отметил, что исследователи вели разработки в этом направлении несколько десятков лет.
'Прежде всего, нужно отметить, что это открытие не вчерашнего и не сегодняшнего дня. Эти исследования велись многие десятилетия - с 80-х годов прошлого века до настоящего времени - и позволили открыть один из глубинных механизмов, регулирующих природу организма человека и других живых существ. Механизм, которые открыли учёные, очень важен для влияния на суточный ритм организма'
https://russian.rt.com/science...remiya-medicina
******************************************************************
'Нарушение сна у россиян: как победить бессонницу и к чему приводит хронический недосып? Статистика. Рекомендации специалистов'.
По оценкам Минздрава РФ, от различных нарушений сна страдают от 25 до 35 миллионов россиян. В результате у каждого пятого жителя страны может снизиться качество жизни, уменьшиться производительность труда, появиться хроническая усталость. Организм, не восполняющий свои силы во сне, ослабевает и на фоне этого могут обостриться другие серьезные заболевания, представляющие угрозу для здоровья.
Какие причины для бессонницы у людей разного возраста? Можно и нужно ли контролировать свой сон? Быстрая и медленная фазы сна - когда мозг лучше отдыхает? К чему могут привести нарушения фаз во сне? Как правильно подготовиться ко сну? Гигиена сна - что это и как ее соблюдать? Режим сна - важен ли он для взрослых или только для детей? Сколько времени нужно уделять сну? Как быстро уснуть? Стоит ли заниматься перед сном спортом? Есть ли альтернативы успокоительным препаратам, которые нередко вызывают сонливость и тяжесть пробуждения по утрам?
https://www.msk.kp.ru/daily/press/detail/14566/

[vasilijchapaew]

Организм, не восполняющий свои силы во сне, ослабевает и на фоне этого могут обостриться другие серьезные заболевания, представляющие угрозу для здоровья.

Нам никому не удастся остаться жЫвым!
Сядем усе! В смысле помрем!
А если не париться, то сон сам наладится.
Мой совет дополнительный- на ночь три капсулы глютамина ( аминокислота для спортпитания). Вызывает сонливость как молоко у младенца.
Если проснулся без тревоги - под язык две таблетки глицина (тоже аминокислота, но уже из аптеки).
И не париться!

[ИТАР]

И не париться!

Да, согласен ... Не париться ...
Музыкальная пауза ...Будь счастлив

[Psihiatr]

Какие причины для бессонницы у людей разного возраста? Можно и нужно ли контролировать свой сон? Быстрая и медленная фазы сна - когда мозг лучше отдыхает? К чему могут привести нарушения фаз во сне? Как правильно подготовиться ко сну? Гигиена сна - что это и как ее соблюдать? Режим сна - важен ли он для взрослых или только для детей? Сколько времени нужно уделять сну? Как быстро уснуть? Стоит ли заниматься перед сном спортом? Есть ли альтернативы успокоительным препаратам, которые нередко вызывают сонливость и тяжесть пробуждения по утрам?

Признаюсь меня сильно удивляет выделение нарушений сна в отдельную дисциплину, с созданием отдельной клиники (института).
Хотя понятно что это симптом и даже не синдром, который встречается при огромном количестве нарушений и заболеваний, в которых большей частью и есть основная причина нарушений сна.
Хотя вполне понятно, что основная функция сна это отдых и для того, чтобы активировать эту функцию необходимо устать, преимущественно и предпочтительно вследствие физической нагрузки...
Проще говоря, сон надо заслужить, заработать если угодно, нужен хороший сон, необходима адекватная физическая нагрузка...
но почему то в многочисленных работах о нарушении сна об этом не говорят, хотя по моему с этого надо начинать, как и диагностики, выяснения причин нарушения сна...

[ИТАР]

Признаюсь меня сильно удивляет выделение нарушений сна в отдельную дисциплину, с созданием отдельной клиники (института).
Хотя понятно что это симптом и даже не синдром, который встречается при огромном количестве нарушений и заболеваний, в которых большей частью и есть основная причина нарушений сна.

Вспомните разделение кафедр психиатрии и наркологии в середине 80-х прошлого века ... Все течет и меняется не забываем законы диалектики )Так для справки ...
http://netaptek.ru/doctor/somnolog/
http://netaptek.ru/doctor/somnolog/

[Psihiatr]

сначала появилась специальность сексология, а затем наркология, тогда я был действующим сотрудником и в первых рядах получал сертификаты, сначала по психиатрии, потом по наркологии...

не забываем законы диалектики

но по моему проявление банальной глупости, даже эти законы не описывают...

[ИТАР]

но по моему проявление банальной глупости, даже эти законы не описывают...

Отнюдь ... пмсм необходимо правильно интерпретировать исходные данные и анамнез ...

[Psihiatr]

Понять и оправдать можно многое, но не всё из происходящего на пользу...

[ИТАР]

Понять и оправдать можно многое, но не всё из происходящего на пользу...

Да,+1 мне сложно опровергнуть данный тезис . Может кто из юристов-теоретиков попробует ?

[vasilijchapaew]

Мантра для засыпания.
Никада нинада валнаваса,
Никада нинада торописа.
А то можно под трамвая оказаса,
Или даже под машина очутиса.

[ИТАР]

Мантра для засыпания.

Оба-на!...


А , что vasilijchapaew Вы может быть и вегетарианцем стали ... Ужо и стишки пописывать стали ?
К чему такие сложности ? Когда есть и простые методы ...для случая

[ИТАР]

[vasilijchapaew]

Изначально написано ИТАР:
[B
А , что vasilijchapaew Вы может быть и вегетарианцем стали ... Ужо и стишки пописывать стали ?
[/B]

Нимагу на это пойтить!
Нуждаюсь в белке различного состава по ВСАА.
А то жена косить начнёт лиловым глазом...

[ИТАР]

Нимагу на это пойтить!
Нуждаюсь в белке различного состава по ВСАА.
А то жена косить начнёт лиловым глазом...

Уффф ,....Ну слава богам всего пантеона ...На сухарях и воде и стишки с нарушением всяких ямбов и хорей ...какие то постные получаются.

[vasilijchapaew]

Кстате, я щетаю что секс способствует глубокому сну без зазрения совести.
Учоныя что то бормочут про выделяющиеся при оргазме аналоги опиатов собственного производства.
Щетаю что именно из-за этого образуется патолохическая зависимость от женщин. Да такая, что огромныя деньжЫщи на них тратишь, лишь ба они благосклонно ножки раздвинуле. Ачо делать? Агент зависимости (тетка) управляет зависимым чуваком.
А потом загоняет его в глубокий сон, чтоб он дольше оставался в бессознательном состоянии.
Ну как жрец мантру читает, колокольчиками гремит, кагором спаивает.
И все они действуют в корыстном направлении.
Может лучше не спать? Сон разума рождает чудовищщщщ, бррр.
Деньги целее будут.

[ИТАР]

Кстате, я щетаю

Да,vasilijchapaew ... вначале как всем известно ... был секс , а ужжжж потом все остальное и мантры и деньги и прочие ученные и всякие менеджеры и поэты . Но! Как О5 жеж известно многим , не только шаманам и жрецам ...Не в денЬгах измеряется ... хороший полноценный сон ... с цветными эротическими сновидениями а,кол-вом всяких там энкефалинов и прочих эндорфинов (коллега под ником ryzhov знает тему лучше и сможет растолковать по науке , полагаю даж с РКИ ). А халява ... здесь не катит ... За все надо платить и за...СОН в том числе.

[vasilijchapaew]

Ну да, бессмысленными телодвижениями.
Но если все равно каждый день занимаешься спортом - велосипедом, лыжами, штангами и гирями, да ещё и платишь за это - абонемент, снаряга дорогая,
тогда получается секас это как бы кэшбек.
Выгодное занятие, если женат.

[ИТАР]

Но если все равно каждый день занимаешься спортом - велосипедом, лыжами, штангами и гирями, да ещё и платишь за это - абонемент, снаряга дорогая,
тогда получается секас это как бы кэшбек.
Выгодное занятие, если женат.

+стопитсот , в смысле согласен с тезисом и не поспоришь ...ведЬ.

[vasilijchapaew]

А недавно один штымб продемонстрировал мне рукопожатие а Ля Трамп но ещё и сжал руку как кузнец или армрестлер.
Я задал ему вопрос - давно один живешь?
Ответ подтвердил мою догадку, а теперь я подозреваю, что сон у него отменный.

[Psihiatr]

А халява ... здесь не катит ...

Согласен, повторюсь, но по моему, сон надо заслужить и при чём физической нагрузкой, а в каком виде она будет, на велосипеде, на лыжах, со штангой, гирями или в гамаке стоя или в углу на лыжах, большого значения не имеет...

[ИТАР]

Согласен, повторюсь, но по моему, сон надо заслужить и при чём физической нагрузкой, а в каком виде она будет, на велосипеде, на лыжах, со штангой, гирями или в гамаке стоя или в углу на лыжах, большого значения не имеет...

Да...+ вероятно еще оплаченные налоги , даже если ... не спортсмен , а так просто картежник или вегетарианец ... из библиотеки .

[Psihiatr]

+ вероятно еще оплаченные налоги

это уже личное...

[ИТАР]

это уже личное...

А, что ТС и налоги даже не платит ... только грибы собирает ,да к тёте в собес заезжает между тусовками в суде и корпоративами ?

[Psihiatr]

А, что ТС и налоги даже не платит ...

вот уж не и знаю...